Cómo mejorar tu enfoque y concentración (en un mundo que exige tu atención)

Mejorar tu enfoque y concentración en un mundo cada vez más distraído parece que debería ser un deporte olímpico.

Dondequiera que mires, alguien o algo está luchando ávidamente por tu atención.

Juguemos un poco con un pequeño escenario…

Al despertar cada mañana para comenzar tu día, y alcanzas tu mesita de noche para apagar la alarma de tu teléfono que suena a todo volumen, te reciben una larga lista de notificaciones que requieren acción inmediata.

Procedes a pasar los siguientes 20 minutos deslizando a través de cada una desde la comodidad de tu cálida cama.

Más tarde, mientras conduces por la autopista en tu viaje matutino, recibes recordatorios condescendientes de letreros de carretera del gobierno que dicen que “la conducción distraída” está matando a miles de personas cada año.

Sin embargo, a solo unos cientos de metros más adelante, te sorprenden enormes vallas publicitarias iluminadas por LED presumiento del alivio de acción rápida del último medicamento de venta libre con opioides.

La ironía parece estar completamente perdida en las personas que toman estas decisiones. O quizás simplemente están más interesadas en ganar dinero que en salvar vidas. Ve tú a saber.

Después de agarrar tu café de la mañana y un bagel, te sientas en tu escritorio y sacas tu computadora portátil, listo para tener un día productivo de trabajo.

Abrumado por las docenas de correos electrónicos que esperan tu respuesta, procedes a pasar las siguientes 2 horas viendo los momentos destacados del baloncesto de la noche anterior, desplazándote por las fotos de Facebook de tu ex y riéndote a carcajadas con los mejores memes de la semana en Reddit. Con un toque de indignación por justicia social a través de tu viejo amigo Twitter.

Tras un sólido día de charla en la fuente de agua, reuniones de “construcción de equipo” y agradeciendo que al menos tienes una ventana a través de la cual mirar, logras enviar ese informe trimestral a tu jefe justo antes de que el reloj marque las 5 PM. ¡Gracias a Dios es viernes!

En tu largo camino a casa, mientras avanzas lentamente a través de 40 minutos adicionales de tráfico inesperado, tu podcast de historia favorito es interrumpido repetidamente por anuncios de alguna startup financiera diciéndote que no estás tomando tus finanzas lo suficientemente en serio. Y que es hora de comenzar a invertir. Con ellos, por supuesto.

Cuando finalmente te acomodas en tu sofá por la noche, con un plato de pollo General Tao en tu regazo y una copa de vino en la mano, te enfrentas a la decisión más abrumadora del día.

“Veamos… todavía estoy unas cuantas temporadas atrás en mi programa favorito de Netflix… pero ni siquiera he comenzado esa nueva épica de 4 horas en Amazon Prime… además, acaban de traer de vuelta mi programa favorito de los años 90 en Hulu… pero también está ese nuevo servicio de streaming de Disney+ del que todos en el trabajo están hablando… oh, olvidé que los BigTallBasketPlayers juegan esta noche… me pregunto si SuperPopularYoutuber tiene un nuevo video…”

Finalmente, después de tomar 45 minutos para decidir qué ver, te acurrucas en el sofá con tu mejor sudadera y un par de pantalones de chándal, pones tu cabeza sobre una almohada, sacas tu teléfono y comienzas a desplazarte por Instagram mientras tu televisor zumbando en el fondo.

¿Suena un poco demasiado real?

Para muchos, sí lo es.

Y para un número creciente de personas, es algo que desesperadamente quieren cambiar.

Yo sé que quería hacerlo.

En esta guía encontrarás consejos y trucos que utilicé para mejorar mi enfoque y concentración. Algo que tuve que hacer si iba a lograr mi ambicioso objetivo de construir un negocio de diseño web y lograr independencia financiera.

No fue un proyecto de la noche a la mañana. Esto tomó años de esfuerzo gradual pero constante.

Encontrarás que tu enfoque y concentración están estrechamente vinculados a tus hábitos. Buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Los malos hábitos los destruirán.

La paciencia es clave aquí. No pienses que vas a pasar de ser un holgazán en el sofá a Elon Musk de la noche a la mañana. Registra tu progreso y las pequeñas victorias que logres cada día.

Antes de que te des cuenta, esas pequeñas victorias se convertirán en grandes victorias.

Y ten en cuenta que cada uno es diferente. Cada uno de nosotros tiene nuestros propios desafíos, debilidades, privilegios y metas.

Pero yo sí creo que hay verdades universales. Y que esta guía puede servir como un marco poderoso para cualquier persona que esté seria sobre ser más significativa con su tiempo y alcanzar las metas ambiciosas que han estado resonando en su cabeza durante años.

¿Listo? Vamos a ello.

Da un paso atrás y analiza la situación

“Hasta que hagas consciente lo inconsciente, este dirigirá tu vida y tú lo llamarás destino.” – Carl Jung (Psicólogo)

Antes de intentar resolver un problema, necesitas saber exactamente cuál es el problema.

La primera etapa del proceso es dar un paso atrás y hacer una autoevaluación.

Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo

¿Cuál es ese viejo dicho? ¿El primer paso siempre es el más difícil?

El primer paso del programa de Alcohólicos Anónimos es la Honestidad. Ser honesto contigo mismo. Reconocer que esta sustancia hecha por el hombre tiene un inmenso poder sobre ti y que ya no estás en control.

¿Es extremo comparar nuestras distracciones modernas con el alcoholismo?

No lo creo. Ni un poco.

Este mundo está diseñado para succionar el alma de ti. Para adormecerte en sumisión. Para atraer a hábitos autodestructivos que te dañan y a las personas más cercanas a ti.

Aquí hay algunos datos divertidos no tan divertidos:

• Las personas ahora ven 6 horas de televisión al día

• Están pasando 12 horas al día consumiendo medios en general

• La persona promedio pasará 2,943 horas de su vida solo decidiendo qué ver

• El 66% de los estadounidenses están con medicamentos recetados, millones de ellos son adictos a ellos

• 1 de cada 8 estadounidenses es un alcohólico

• Más de 2 mil millones de personas tienen sobrepeso, 650 millones son obesas

• El 35% de todo el tráfico de internet es pornográfico

• El 45% de los adolescentes dicen que están en línea ‘casi constantemente’ (lo que significa que en realidad es mucho más)

Hay muchas formas de adicción y abuso de sustancias. Y vamos a tocar algunos de ellos aquí.

Entonces, ¿cómo identificas qué tiene control sobre ti?

Monitorea tus hábitos y rastrea cómo estás gastando tu tiempo

La conciencia sobre estos tipos de adicciones está aumentando. Cada vez más dedos se están señalando hacia las empresas tecnológicas que ayudaron a crear estos hábitos.

Con la crítica pública aumentando, estas empresas se ven obligadas a al menos aparentar que están tomando medidas para abordarlos.

Todos los principales fabricantes de teléfonos ahora tienen características de monitoreo integradas que te ayudan a tener una imagen clara de exactamente cómo estás gastando tu tiempo mientras usas tus dispositivos.

Y plataformas de contenido como YouTube y Nintendo ahora te avisan cuando creen que es hora de tomar un descanso y ver qué está sucediendo al aire libre.

Cuan efectivas serán estos ajustes está por verse. Estas empresas no tienen exactamente mucho incentivo para ayudarte a gastar menos tiempo utilizando sus plataformas.

La mayoría de la gente simplemente ignorará el informe semanal de Apple que dice que están gastando 20 horas/semana deslizando por Tinder. ¿Y esos suaves “¿Todavía estás viendo?” recordatorios de Netflix? Serán rápidamente desestimados.

Pero no tú. Eres demasiado consciente de ti mismo para hacerlo.

Usa herramientas como estas para rastrear cómo estás gastando tu tiempo. Incluso puedes instalar algunas extensiones en tu navegador de internet para ver exactamente qué sitios web están más enganchándote.

Y para hábitos y actividades que no involucren una pantalla de ningún tipo, y que no pueden ser automatizadas, utiliza un diario diario para hacer una nota de lo que hiciste ese día. No tiene que ser alguna tontería de “Querido Diario”.

Simplemente enumera la actividad y el tiempo pasado haciéndola. ¡Y sé honesto contigo mismo!

Pero mejorar tu enfoque y concentración implica más que simplemente cuantificar la cantidad de tiempo que desperdicias…

Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad

Se habla mucho sobre ser “más consciente” hoy en día. Con muchas definiciones vagas y confusas del término.

Cuando se trata de identificar qué tiene control sobre tu tiempo y energía, lo he condensado en algo realmente simple.

Después de participar en una actividad, cualquier actividad, tómate unos minutos para analizar cómo te sientes.

Evita la tentación de etiquetar preventivamente una actividad como “buena” o “mala” antes de entrar en ella. Mantén una mente clara y neutral.

Por ejemplo, no supongas que toda ver televisión es malo, y que te sentirás peor después de ver una película sin importar qué. En su lugar, comienza a ver la película con una mente abierta y cero juicios.

Luego, una vez que hayas terminado de ver la película, pregúntate preguntas como:

• ¿Cómo me siento ahora? (Sé lo más específico posible. No solo “igual”, “mejor” o “peor”. Usa liberalmente adjetivos. “Refrescado”, “triste”, “enojado”, “intrigado”, “satisfecho”, “perturbado”, etc…)

• ¿Por qué me siento así? (Puede ser sorprendentemente simple encontrar una respuesta específica. Si te sientes “perturbado”, por ejemplo, puedes seguir preguntándote “¿por qué?” hasta que conectes ese sentimiento con una escena específica de la película, o quizás con el tema general de la película.)

• ¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez? (Quizás la próxima vez puedas evitar películas con temas similares, o hacer una determinación para evitar películas que tengan una cierta clasificación de contenido.)

Este proceso de pensamiento es aplicable a cualquier tipo de actividad. Y su belleza está en su simplicidad.

Solo tres preguntas simples para llegar al fondo de los efectos de tus hábitos actuales.

Confía en mí, te sorprenderás de cuánto tiempo estás gastando en actividades que crees están re-energizándote, refrescándote o, al menos, entreteniéndote.

Y eso te dará la motivación que necesitas para comenzar a eliminar estos malos hábitos de tu vida.
Pero aún va a ser un desafío. Y necesitarás abordarlo con algunas tácticas muy específicas.

Mejora tu enfoque añadiendo fricción a los malos hábitos

“Las personas con el mejor autocontrol son típicamente las que menos necesitan usarlo.” – James Clear (autor)

Pensa en los hábitos como una autopista neurológica en tu cerebro. Si quieres evitar viajar por esta autopista, y finalmente dejar un mal hábito con el que has luchado durante años, necesitarás construir tantos obstáculos como puedas.

El acto de añadir estos obstáculos es lo que se conoce como “crear fricción”.

Crear fricción dificulta tu capacidad para actuar instantáneamente sobre tus antojos en el momento en que surgen en tu mente. Te da tiempo, permitiéndote pensar sobre las consecuencias directas de la acción que estás a punto de tomar.

Tendrás una mejor oportunidad de tomar la primera salida de esa autopista neurológica que termina con una caída pronunciada por un acantilado.

Aquí hay algunas maneras fáciles de añadir fricción a tus malos hábitos:

Bloquea sitios web en tu computadora

Por todo lo bueno que el internet ha hecho por nosotros, también ha sido indiscutiblemente un heraldos de la autodestrucción.

Con una herramienta tan poderosa al alcance de nuestras manos, a menudo la usamos para involucrarnos en hábitos que son poderosos de maneras incorrectas.

Dejando de lado la discusión sobre los efectos inmensamente negativos de ver contenidos inmorales y perturbadores (eso es un tema para otro día), nos centraremos en otro problema extremadamente común.

El internet se ha convertido en un inmenso ladrón de tiempo para la mayoría de las personas.

Es simplemente demasiado fácil cambiar de pestaña de la publicación del blog que se supone que debes estar escribiendo a explorar furgonetas camperas en Pinterest.

Entonces, ¿qué haces?

No solo hagas que sea más difícil desperdiciar tiempo en internet. Hazlo imposible.

1. Descarga un software de control parental gratuito

2. Configura el software para bloquear todos los sitios web en los que te encuentras desperdiciando tiempo

3. Dale la contraseña del software a un amigo

No necesitas dejar de golpe todos los sitios web que amas de una vez. Puedes tomarte tu tiempo y hacerlo gradualmente. Esto aumentará tus posibilidades de romper este hábito a largo plazo.

Comencé con mis más obvios ladrones de tiempo, y luego lo ajusté en los meses siguientes.

A veces encontré nuevos sitios web que mi cerebro intentaba usar como reemplazos de los sitios web que había bloqueado. Así que también los bloquearía.

Otras veces se hizo evidente que ya no necesitaba bloquear ciertos sitios web. El atractivo se evaporó después de unos meses lejos de ellos. El camino neuronal se rompió.

CONSEJO PRO

Uso Qustodio para manejar todo esto por mí. Es gratuito, fácil de usar y menos intensivo en recursos que algunas otras herramientas que probé.

Simplifica tu teléfono

Podrías argumentar que el teléfono inteligente ha tenido un impacto mayor en la sociedad que incluso el mismo internet. Principalmente al hacer que el internet sea tan accesible de una variedad de nuevas maneras.

Pero eso también significa que esos hábitos que roban tiempo pueden caber cómodamente en la palma de tu mano.

En todas partes. En todo momento.

He escrito previamente sobre cómo simplifiqué mi teléfono y el impacto que ha tenido en mi vida. Aquí están las notas básicas:

Elimina aplicaciones innecesarias

Elimina todas las aplicaciones no esenciales de tu teléfono. Solo tú puedes decidir qué se considera “no esencial”. Es importante ser honesto contigo mismo.

Al decidir si debes conservar o eliminar una aplicación, piensa en:

• Por qué tienes la aplicación en primer lugar

• Con qué frecuencia usas la aplicación

• Si puedes continuar usando esa aplicación en un dispositivo diferente (como tu computadora)
  Algunos ejemplos de aplicaciones que personalmente encontré innecesarias:

• Aplicaciones de redes sociales: Soy más un consumidor, no un creador. Por lo tanto, la versión de escritorio me viene bien. Y viene con una bonificación, ¡sin anuncios!

• Aplicaciones de noticias: No necesitas estar al tanto de las noticias cada segundo del día. Te volverás loco. Ponte al día con las noticias más importantes del día al final del día.

• Aplicaciones de streaming de video: No estoy suscrito a ningún servicio de streaming de video. Por razones muy claras

He explicado antes. YouTube es el único que aún uso, y no necesito tenerlo en mi teléfono.
¡Una vez que hayas identificado tus aplicaciones innecesarias, elimínalas!

Añade fricción a tus aplicaciones imprescindibles

Ahora que has identificado y eliminado tus aplicaciones innecesarias, deberías tener un teléfono que contenga solo tus aplicaciones imprescindibles.

Ahora es el momento de añadir algo de fricción a esas aplicaciones.

Puedes añadir fricción a tus aplicaciones imprescindibles de teléfono:

• Creando una carpeta y metiendo la aplicación dentro de ella

• Moviendo la aplicación/carpeta fuera de la pantalla principal y en una de las secundarias (así que necesitas deslizar para encontrarla)

• Cerrando la sesión de la aplicación cuando terminas de usarla, para que necesites iniciar sesión la próxima vez que intentes usarla

• Usando controles parentales para restringir el acceso a la aplicación dentro de un cierto marco de tiempo

Puedes añadir de 3 a 5 pasos para abrir tu aplicación favorita incorporando la mayoría de estas ideas. Esto a menudo creará suficiente fricción para disuadirte de completar el proceso de abrir la aplicación.

¡Enfoque y concentración retenidos!

Bloquea las notificaciones

Este es fácil. Apaga todas las notificaciones de tu teléfono.

El 99% de las notificaciones son inútiles y todas están diseñadas para robar tu atención.

Así que si vas a permitir que una aplicación te notifique cada vez que lo decida, más te vale asegurarte de que valga la pena tal privilegio especial.

Las únicas aplicaciones de las que recibo notificaciones son las que promueven buenos hábitos. Tales como:

• Recordatorios diarios esenciales

• Práctica de español

• Ejercicio y fitness

• Llamadas o mensajes (duh)

Eso es todo.

Usa funciones de control parental

Esto es para mis amigos más centrados por ahí.

Pon a un lado tu orgullo y utiliza controles parentales para filtrar aún más toda la tontería.

En mi iPhone, he seleccionado alrededor de 20 sitios web a los que se me permite acceder desde mi teléfono. Todo lo que queda fuera de eso queda bloqueado.

Oh, y la App Store? Fuera.

Si necesito descargar o actualizar cualquiera de mis aplicaciones, tengo que esperar hasta la próxima vez que vea a mi amigo. Quien tiene el pin de 4 dígitos que desbloqueará el control parental.

Quiero que mi teléfono trabaje para mí. No al revés. Estas configuraciones y filtros han cambiado completamente mi relación con mi teléfono.

Mi enfoque y concentración nunca han sido más fuertes.

Mejora tu enfoque eliminando fricción de buenos hábitos

“Lo que se recompensa de inmediato se repite. Lo que se castiga de inmediato se evita.” – La Regla Cardinal del Cambio de Comportamiento

Reducir la fricción en los buenos hábitos es lo opuesto a añadir fricción a los malos hábitos. (no estoy seguro de que realmente necesitara explicar eso)

En lugar de añadir obstáculos a tu autopista neurológica, vamos a quitar posibles obstáculos para hacer más fácil dirigirte por ese camino.

Los buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Son los caminos por los que quieres ir.

Aquí hay algunas maneras en las que puedes eliminar estos obstáculos, reducir la fricción y avanzar por esa ruta neural. ¡A toda velocidad!

Optimiza tu entorno para el enfoque y la concentración

Tu entorno tiene un efecto dramático en tu estado de ánimo, energía y acciones. Está lleno de desencadenantes.
Ya sea que esos desencadenantes sean para buenos o malos hábitos, depende completamente de ti.

Aquí hay algunas maneras en las que puedes optimizar tu entorno para mejorar el enfoque y la concentración.

Mantenlo limpio y ordenado

Un entorno limpio = mente limpia.

Muchos estudios han demostrado los claros beneficios de mantener tu entorno inmediato limpio y organizado. Es una razón importante para el aumento del minimalismo.

Pero necesitas mantener más que tu entorno limpio. También necesitas cuidar de ti mismo. Eso significa comenzar cada día de la manera correcta.

Las decisiones que tomas al primer día formarán la base de todo tu día.

Comienza tu día con tareas básicas como hacer tu cama, cepillarte los dientes, ducharte y vestirte con ropa adecuada. (incluso si trabajas desde casa)

Te pondrá en una mentalidad productiva que “se hace bola” a lo largo del día. Cada pequeña victoria llevará a una victoria ligeramente más grande y así sucesivamente, hasta que mires atrás al final del día satisfecho con lo que has logrado.

Como diseñador web, trabajo desde casa mucho. Durante mucho tiempo, subestimé cuán importante es un comienzo productivo del día.

Me encantaba salir de la cama y saltar directamente a mi silla de escritorio, listo para trabajar en mis cómodos pantalones de chándal y sudadera.

Pero, a menudo encontraba más difícil enfocarme en el trabajo en cuestión. Mi cerebro estaba siendo influenciado directamente por la pereza de mi apariencia exterior.

Y esto a veces me llevaba a omitir necesidades diarias básicas. Tareas simples como hacer mi cama y cepillarme los dientes se convirtieron en una molestia. (no me juzgues)

Ahora, me aseguro de seguir siempre una rutina diaria simple que consiste en:

• Hacer la cama

• Cepillarme los dientes

• Vestir (con ropa “real”)

• Preparar café

• Lectura y meditación

• Practicar español

Un hábito naturalmente lleva a otro.

He descubierto que mientras mis mañanas comienzan con estas necesidades básicas, me preparan para un día más enfocado y productivo.

Descubre cuáles hábitos son más importantes para ti, y comienza cada día con ellos.

Elimina tentaciones y distracciones

“Fuera de la vista, fuera de la mente.” – Todos, en todas partes

Nuestros pensamientos conducen a acciones. Y nuestros entornos están llenos de desencadenantes que activan pensamientos.

Estos desencadenantes pueden ser extremadamente sutiles. A menudo ocurren en nuestra mente inconsciente.

En los años 70 en Ámsterdam, durante el apogeo de una crisis energética, las autoridades gubernamentales comenzaron a prestar mucha atención al consumo de energía. En un vecindario, descubrieron que algunos propietarios estaban usando un 30% menos de energía que otros.

Todos los hogares eran prácticamente idénticos en todos los aspectos… excepto por un detalle importante.
En las casas que estaban ahorrando un 30% en costos de energía, el medidor eléctrico estaba ubicado en el pasillo principal en la planta principal. En todas las demás casas? Donde estaban consumiendo más energía? El medidor eléctrico estaba escondido en el sótano.

Cuando su uso de energía estaba prominentemente exhibido y era fácil de rastrear, las personas cambiaron su comportamiento.

Este es el poder de añadir y eliminar desencadenantes de nuestro entorno.

Elimina los desencadenantes negativos de tu entorno, y no tendrás que trabajar tanto para enfocarte. Puedes hacer cosas como:

• Guardar tu control remoto de Xbox dentro de tu mesa de café en lugar de dejarlo encima

• Poner tu teléfono en otra habitación

• Esconder el control remoto de tu televisor detrás de tu sofá

• Colocar comida chatarra en un armario de difícil acceso

Esos pueden parecer demasiado pequeños para hacer una diferencia significativa. No lo son.

El pequeño pero constante esfuerzo lleva a grandes mejoras.

Inserta desencadenantes positivos

Así como eliminar desencadenantes de tu entorno puede mantenerte alejado de las distracciones, agregar desencadenantes puede ayudarte a mantenerte más enfocado.

Los desencadenantes positivos activarán la mentalidad que necesitas para cumplir con las tareas en cuestión.

Estos desencadenantes positivos pueden incluir:

• Poner tu libro de biblioteca en tu cama

• Dejar tu diario frente a tu computadora

• Mantener tu ropa de entrenamiento y zapatillas de correr justo al lado de tu puerta de entrada

• Tener un tazón de frutas en la encimera de tu cocina

Inserta estos desencadenantes positivos en tu entorno hará más fácil activar caminos neuronales saludables.

Caminos que naturalmente llevarán a un mejor enfoque y concentración.

Mueve a otro lugar

“La variedad es el condimento de la vida.” – Patrick, bebiendo un Bourbon-Aged Coffee Stout

A veces necesitamos ir un poco más allá de optimizar nuestro propio entorno.

Si encuentras difícil concentrarte en tu entorno actual, cámbialo completamente. Muévete a otro lugar.

Como mencioné, trabajo desde casa mucho. Algunos días me siento loco.

En esos días, me mudaré a otro lugar para sacarme del bache. Lugares como:

• Cafeterías

• Public houses

• Bibliotecas

• La casa de un amigo

• Mi restaurante tailandés local favorito (RIP Sticky Rice)

No puedo decirte cuántas veces se reavivó mi chispa creativa simplemente cambiando mi entorno.

Alimenta el deseo de tu cerebro por la variedad. Es un deseo saludable.

Usa música/sonido de manera efectiva

La música es universal. No importa tu trasfondo, color de piel, nacionalidad, lo que sea… disfrutas escuchar música. Porque eres humano.

También se ha demostrado que la música afecta directamente nuestro estado mental.

Todos hemos creado listas de reproducción de Spotify para adaptarnos a nuestros varios estados de ánimo. La lista de reproducción de ejercicio, la lista de reproducción de ruptura, la lista de reproducción de viaje por carretera… la lista de reproducción Melancólica y de Sentimientos. (no me juzgues)

¿Tienes una lista de reproducción para enfocarte?

Ciertos tipos de música han demostrado mejorar el enfoque y la concentración y activar un “estado de flujo” en tu mente.

Aquí hay algunos de los sonidos que me gusta escuchar cuando intento concentrarme en mi trabajo:

1. Brain.fm

2. Banda sonora de Interstellar – Hans Zimmer

3. Divinidad – Porter Robinson

4. Amor, Muerte, Mortalidad – The Glitch Mob

5. Una lista de reproducción de enfoque aleatoria de Spotify

CONSEJO PRO

Me sorprendió especialmente cuán efectivo fue Brain.fm. De verdad parecía un montón de tonterías. 5 sesiones de prueba gratuitas y me atrapó. Estaba tan impresionado que me suscribí a la suscripción premium.

Aprende un idioma extranjero

Esto puede sonar raro al principio, pero debe haber algo en ello.

Aprender un idioma extranjero es difícil. Requiere mucha persistencia, paciencia y consistencia.
Lo que puede ser la razón por la que parece cambiar fundamentalmente cómo aprendes las cosas.

Desde que empecé a aprender español, he notado que mis hábitos de aprendizaje han mejorado gradualmente con el tiempo. Mi enfoque hacia el aprendizaje ha cambiado.

Ahora encuentro mucho más fácil concentrarme y enfocarme en todo en general.

Admitidamente, la evidencia al respecto es bastante anecdótica. Y ni siquiera estoy seguro de que pueda ponerlo en palabras.

Pero sé cómo me siento K?? Y sé que dedicarme a aprender un idioma extranjero me ha convertido en una persona más enfocada en general.

Aquí hay algunas herramientas que uso para aprender un idioma extranjero:

• Memrise

• Fluenz

• YouTube (obvs)

• Podcasts

Si deseas algunas sugerencias específicas sobre canales de YouTube y podcasts en español, házmelo saber: patrick@rapidweblaunch.com.

Asóciate con un compañero de responsabilidad

Tú y un amigo pueden comprometerse a ayudarse mutuamente a mejorar creando un sistema de responsabilidad.

Hablamos sobre esto un poco antes con el bloqueo de sitios web. Hay muchas formas diferentes de establecer un compañero de responsabilidad.

Aquí hay una forma de crear un sistema de responsabilidad con un amigo:

1. Elige un amigo que quiera lograr metas similares a las tuyas.

2. Dile cuál es tu objetivo, o qué hábito quieres comenzar. ¡Sé específico!

3. Mantengan a cada uno responsable y empujen para lograr ese objetivo juntos

4. Establezcan recompensas/sanciones por tener éxito/fracasar

Otro método de responsabilidad es hacerlo público.

Escribe blogs, haz videos y publica en redes sociales sobre lo que deseas lograr. Tus seguidores públicos estarán seguro de mantenerte responsable.

Simplemente, asegúrate de prepararte para la sección de comentarios…

Haz la lectura un hábito diario

He hablado sobre el valor de el simple acto de leer una y otra vez.

En un momento en el que estamos constantemente bombardeados con información innecesaria, abrumando nuestros pensamientos y aumentando nuestra ansiedad, muchos predican la importancia de ser “más conscientes”.

Estas personas a menudo destacan los beneficios de prácticas como yoga, meditación y respiración intencionada. (sí, eso es un tema)

El hilo común entre ellos parece ser la capacidad de “anclar” tu mente. Para volver a centrar y enfocar tu mente en lo que es más importante. Para calmar tus pensamientos ansiosos y solidificar tu cerebro confuso.

Honestamente, leer hace todo eso. Y es mucho más fácil de comenzar.

Si puedes entrenar tu cerebro para sentarte y hacer nada más que leer durante 1 hora, sentirás estos efectos positivos. Y más.

Si odias leer, como yo lo hice, comienza leyendo solo 1 página al día.

Una vez que eso se vuelva fácil, haz 2 páginas.

Luego, 3.

Luego, 4.

Ninguna cantidad de lectura es demasiado pequeña. Lo que sea necesario solo para comenzar en el camino de convertirlo en un hábito.

Antes de que te des cuenta, estarás deseando tus sesiones de lectura diarias de 1-2 horas.

Ten cuidado con…

Hablando de ser “más consciente”, aquí hay algunas formas en las que muchos de nosotros descuidamos hacerlo.

Tu tiempo

¿Cómo pasas tu recurso más valioso cada día?

Tómate unas semanas y rastrea tus hábitos diarios. Registra cuánto tiempo pasas haciendo cualquier cosa y todo.

Te garantizo que te sorprenderás de cuánto tiempo desperdicias en un día.

Pero, como discutimos antes, no solo sumes la cantidad de horas pasadas participando en una actividad, comienza a analizar cómo te sientes después.

Esto te ayudará realmente a determinar si estás gastando tu tiempo en actividades que te están construyendo o derrumbando.

Tu asociación

Hay una filosofía popular sobre elegir sabiamente tus asociaciones.

“Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.” – Filosofía Popular

Has visto los efectos de esto en tu propia vida. Es posible que no te des cuenta.

Y eso es lo que lo hace tan poderoso. Para bien o para mal.

El efecto que tus asociaciones tienen sobre ti es sutil. Gradual. Modelará y dará forma a tus hábitos diarios.

Si tus amigos más cercanos están interesados en:

• Netflix

• Videojuegos

• Salir de fiesta

• Beber
  Entonces también lo estarás tú.
  Pero el poder de las asociaciones también puede usarse como una fuerza para el bien.
  Si tus amigos más cercanos están interesados en:

• Fitness

• Lectura

• Toque de música

• Construcción de un negocio en línea

…entonces también lo estarás tú.

Así que, en realidad, se reduce a una simple fórmula.

Determina qué tipo de persona quieres ser, luego pasa tiempo con otros que compartan esos objetivos y valores.

Oh, y por cierto…

Esto 100% se aplica a las redes sociales y el entretenimiento también.

Lo que lees, miras y escuchas se considera asociación. Estás dando un pase libre a quien hizo este contenido para entrar en tu mente. Asegúrate de que sean dignos de ello.

Tu salud

Una mente y un cuerpo saludables harán mucho más fácil concentrarse.

Tu rendimiento diario se correlaciona directamente con tu ingreso diario.

Si alimentas tu cuerpo con basura, tu salida será basura.

Si alimentas tu mente con vacío, tu salida será vacía.

Así de simple.

Come sano. Haz ejercicio regularmente.

Lee y mira de manera saludable. Ejercita tu cerebro regularmente.

Tu responsabilidad

Y, finalmente, ten cuidado con tu responsabilidad.

Es demasiado fácil culpar a fuentes externas por nuestras propias fallas. Especialmente si es justificado.

La belleza de la responsabilidad personal es que siempre tienes el control total. Tú puedes determinar cómo respondes a las situaciones. No importa cuán difíciles puedan parecer.

No hay duda de que tienes tus propios desafíos únicos. Y es probable que hayas sido víctima de circunstancias completamente fuera de tu control. Hay mucha injusticia en este mundo.

Pero nada se gana con una mentalidad de víctima. Si te concentras en todas las formas en que este mundo ha sido injusto contigo, solo traerá más dolor y frustración.

Si trabajas para desarrollar una mentalidad de responsabilidad personal, encontrarás más fácil superar estas injusticias cuando lleguen. Te sentirás más en control de ti mismo y de tu propia vida.

“Todos piensan en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo.” – León Tolstói (Autor Ruso)

No te aferres a lo que no puedes controlar. Concéntrate en lo que puedes.

Y decide cómo responderás en consecuencia.

Revisión de la Guía de Enfoque y Concentración

Para resumir, aquí está tu guía para mejorar tu enfoque y concentración:

1. Da un paso atrás

   1. Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo

   2. Monitorea tus hábitos y rastrea cómo estás gastando tu tiempo

   3. Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad

2. Añade fricción a los malos hábitos

   1. Bloquea sitios web en tu computadora

   2. Simplifica tu teléfono

      1. Elimina aplicaciones innecesarias

      2. Añade fricción a las aplicaciones imprescindibles

      3. Bloquea notificaciones

      4. Usa funciones de control parental

3. Elimina fricción de los buenos hábitos

   1. Optimiza tu entorno

      1. Manténlo limpio y ordenado

      2. Elimina tentaciones

      3. Inserta desencadenantes positivos

      4. Cámbiate a otro lugar

   2. Usa música/sonido de manera efectiva

   3. Aprende un idioma extranjero

   4. Únete a un compañero de responsabilidad

   5. Lee a diario

4. Ten cuidado con…

   1. Tu tiempo

   2. Tu asociación

   3. Tu salud

   4. Tu responsabilidad

¡Espero que encuentres al menos algo útil! Sé que yo lo he hecho.