Cómo mejorar tu enfoque y concentración (en un mundo que exige tu atención)
Mantente en el camino en un mundo ajetreado con consejos prácticos que reducen las distracciones. Pequeños ajustes pueden proteger tu atención y mejorar tu enfoque diario.
Patrick Antinozzi
Propietario de RapidWebLaunch
Mejorar tu enfoque y concentración en un mundo cada vez más distractor se siente como si debería ser un deporte olímpico.
En todas partes que miras, alguien o algo está luchando ávidamente por tu atención.
Vamos a jugar a través de un pequeño escenario…
Cuando te despiertas cada mañana para comenzar tu día, y alcanzas tu mesita de noche para apagar tu alarmante alarma del teléfono, te reciben con una larga lista de notificaciones que requieren acción inmediata.
Procedes a pasar los próximos 20 minutos deslizando a través de cada una desde la comodidad de tu cálida cama.
Más tarde, mientras conduces por la carretera en tu viaje matutino, recibes recordatorios condescendientes de las señales de tráfico del gobierno que “la conducción distraída” está matando a miles de personas cada año.
Sin embargo, apenas unos cientos de metros después, quedas cegado por gigantescas vallas publicitarias iluminadas con LED que presumen sobre el alivio de acción rápida del último medicamento de venta libre basado en opioides.
La ironía parece perderse completamente en las personas que toman estas decisiones. O quizás simplemente están más interesadas en ganar dinero que en salvar vidas. Así es la vida.
Después de agarrar tu café y bagel de la mañana, te acomodas en tu escritorio y sacas tu laptop, listo para tener un día productivo de trabajo.
Abrumado por la docena de correos electrónicos que esperan tu respuesta, procedes a pasar las siguientes 2 horas viendo los momentos destacados del baloncesto de anoche, desplazándote a través de las fotos de Facebook de tu ex y riéndote con los mejores memes de la semana en Reddit. Con un poco de indignación sobre la justicia social a través de tu viejo amigo Twitter.
Después de un día sólido de charlas junto a la máquina de agua, reuniones de “formación de equipos” y agradecido de que al menos tienes una ventana por la cual mirar, logras enviar ese informe trimestral a tu jefe justo antes de que el reloj marque las 5PM. ¡Gracias a Dios es viernes!
En tu largo viaje a casa, mientras avanzas lentamente a través de 40 minutos adicionales de tráfico inesperado, tu pódcast de historia favorito es interrumpido repetidamente por anuncios de alguna startup financiera diciéndote que no estás tomando tus finanzas lo suficientemente en serio. Y que es hora de comenzar a invertir. Con ellos, por supuesto.
Finalmente, después de acomodarte en tu sofá por la noche, con un plato de pollo General Tao en tu regazo y una copa de vino en la mano, te enfrentas a la decisión más abrumadora del día.
“Veamos… todavía estoy un par de temporadas atrás en mi serie de Netflix favorita… pero ni siquiera he comenzado esa nueva épica de 4 horas en Amazon Prime… además, acaban de regresar mi programa favorito de los 90 en Hulu… pero también está ese nuevo servicio de streaming de Disney+ del que todos en el trabajo están hablando… oh, olvidé que los BigTallBasketPlayers están jugando esta noche… me pregunto si SuperPopularYoutuber tiene un nuevo video…”
Finalmente, después de tomar 45 minutos para elegir algo para ver, te acurrucas en el sofá con tu mejor sudadera y un par de pantalones de chándal, apoyas tu cabeza en una almohada, sacas tu teléfono y comienzas a desplazarte por Instagram mientras tu televisor zumbando en el fondo.
¿Suena un poco demasiado real?
Para muchos, lo es.
Y para un número creciente de personas, es algo que desesperadamente desean cambiar.
Sé que yo lo hice.
En esta guía encontrarás consejos y trucos que utilicé para mejorar mi enfoque y concentración. Algo que tuve que hacer si iba a lograr mi ambicioso objetivo de construir un negocio de diseño web y alcanzar la independencia financiera.
No fue un proyecto de la noche a la mañana. Esto tomó años de esfuerzo gradual pero constante.
Encontrarás que tu enfoque y concentración están estrechamente vinculados a tus hábitos. Buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Malos hábitos lo matarán.
La paciencia es clave aquí. No pienses que vas a pasar de ser un holgazán en el sofá a Elon Musk de la noche a la mañana. Haz un seguimiento de tu progreso y de las pequeñas victorias que logras cada día.
Antes de que te des cuenta, esas pequeñas victorias se convertirán en grandes.
Y ten en cuenta que todos son diferentes. Cada uno de nosotros tiene sus propios desafíos, debilidades, privilegios y metas.
Pero yo sí creo que hay verdades universales. Y que esta guía puede servir como un marco poderoso para cualquiera que esté seriamente interesado en ser más significativo con su tiempo y lograr los ambiciosos objetivos que han estado rondando en su cabeza durante años.
¿Listo? Vamos a ello.
Da un paso atrás y analiza la situación
“Hasta que hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y tú lo llamarás destino.” – Carl Jung (Psicólogo)
Antes de intentar resolver un problema, necesitas saber exactamente cuál es el problema.
La primera etapa del proceso es dar un paso atrás y hacer una autoexaminación.
Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo
¿Cuál es ese viejo dicho? ¿El primer paso siempre es el más difícil?
El primer paso del programa de Alcohólicos Anónimos es la Honestidad. Ser honesto contigo mismo. Reconocer que esta sustancia creada por el hombre tiene un inmenso poder sobre ti y que ya no estás en control.
¿Es extremo comparar nuestras distracciones modernas con el alcoholismo?
No lo creo. Ni en lo más mínimo.
Este mundo está diseñado para sacar el alma de ti. Para anestesiarte en sumisión. Para atraer a hábitos autodestructivos que te dañan a ti y a las personas más cercanas a ti.
Aquí hay algunos datos divertidos no tan divertidos:
Las personas ahora ven 6 horas de televisión al día
La persona promedio gastará 2,943 horas de su vida solo decidiendo qué ver
66% de los estadounidenses están en medicamentos recetados, millones de ellos son adictos a ellos
Más de 2 mil millones de personas tienen sobrepeso, 650 millones obesos
35% de todo el tráfico de internet es pornográfico
45% de los adolescentes dicen que están en línea 'casi constantemente' (lo que significa que en realidad es mucho más)
Hay muchas formas de adicción y abuso de sustancias. Y vamos a tocar algunas de ellas aquí.
Entonces, ¿cómo identificas lo que tiene control sobre ti?
Monitorea tus hábitos y registra cómo estás gastando tu tiempo
La conciencia sobre este tipo de adicciones está aumentando. Cada vez más dedos son apuntados hacia las empresas tecnológicas que ayudaron a crear estos hábitos.
Con la crítica pública aumentando, estas empresas se están viendo obligadas a al menos parecer que están tomando medidas para abordarlos.
Todos los fabricantes de teléfonos principales ahora tienen características de monitoreo integradas que te ayudan a tener una imagen clara de cómo estás gastando tu tiempo mientras usas tus dispositivos.
Y plataformas de contenido como YouTube y Nintendo ahora te avisan cuando piensan que es hora de tomar un descanso y ver qué está pasando al aire libre.
Cuál será la efectividad de estos ajustes está por verse. Estas empresas no tienen mucho incentivo para ayudarte a gastar menos tiempo usando sus plataformas.
La mayoría de las personas simplemente ignorarán el informe semanal de Apple que dice que están gastando 20 horas/semana deslizando en Tinder. Y esos suaves recordatorios de “¿Todavía estás viendo?” de Netflix? Serán despachados rápidamente.
Pero no tú. Eres demasiado consciente de ti mismo para hacer eso.
Usa herramientas como estas para hacer un seguimiento de cómo estás gastando tu tiempo. Incluso puedes instalar algunas extensiones en tu navegador de internet para ver exactamente cuáles son los sitios web a los que estás más enganchado.
Y para hábitos y actividades que no involucran una pantalla de ningún tipo, y no pueden ser automatizadas, utiliza un diario diario para hacer una nota de lo que hiciste ese día. No tiene que ser una tontería del tipo “Querido diario”.
Simplemente enumera la actividad y el tiempo gastado en ello. ¡Y sé honesto contigo mismo!
Pero mejorar tu enfoque y concentración implica más que simplemente cuantificar la cantidad de tiempo que desperdicias…
Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad
Hay mucha charla sobre ser “más consciente” en estos días. Con muchas definiciones vagas y confusas del término.
Cuando se trata de identificar lo que tiene control sobre tu tiempo y energía, lo he condensado en algo muy simple.
Después de participar en una actividad, cualquier actividad, tómate unos minutos para analizar cómo te sientes.
Evita la tentación de etiquetar preventivamente una actividad como “buena” o “mala” antes de comenzar. Mantén una mentalidad clara y neutral.
Por ejemplo, no supongas que toda la televisión es mala, y que te sentirás peor después de ver una película sin importar qué. En su lugar, comienza a ver la película con una mente abierta y cero juicios.
Luego, una vez que hayas terminado de ver la película, pregúntate preguntas como:
¿Cómo me siento ahora? (Sé lo más específico posible. No solo “igual”, “mejor” o “peor”. Haz uso liberal de adjetivos. “Refrescado”, “triste”, “enojado”, “intrigado”, “satisfecho”, “perturbado”, etc…)
¿Por qué me siento así? (Puede ser sorprendentemente simple encontrar una respuesta específica. Si sientes “perturbado”, por ejemplo, puedes seguir preguntándote “por qué” hasta conectar ese sentimiento con una escena específica de la película, o quizás el tema general de la película.)
¿Qué puedo hacer de manera diferente la próxima vez? (Quizás la próxima vez puedes evitar películas con temas similares, o tomar la determinación de evitar películas que tengan una cierta clasificación de contenido.)
Este proceso de pensamiento es aplicable a cualquier tipo de actividad. Y su belleza radica en su simplicidad.
Solo tres preguntas simples para llegar al fondo de los efectos de tus hábitos actuales.
Créeme, te sorprenderá cuántas horas estás gastando en actividades que piensas que te están reenergizando, refrescando o, al menos, entreteniendo.
Y eso te dará la motivación que necesitas para comenzar a eliminar estos malos hábitos de tu vida.
Pero aún será un desafío. Y necesitarás abordarlo con algunas tácticas muy específicas.
Mejora tu enfoque añadiendo fricción a los malos hábitos
“Las personas con el mejor autocontrol suelen ser aquellas que menos lo necesitan usar.” – James Clear (autor)
Piensa en los hábitos como una autopista neurológica en tu cerebro. Si deseas evitar viajar por esta autopista, y finalmente abandonar un mal hábito con el que has estado luchando durante años, necesitarás construir tantos obstáculos como sea posible.
El acto de agregar estos obstáculos se refiere como “crear fricción”.
Crear fricción obstaculiza tu capacidad para actuar instantáneamente sobre tus deseos en el momento en que surgen en tu cerebro. Te da tiempo para pensar sobre las consecuencias directas de la acción que estás a punto de tomar.
Tendrás muchas más posibilidades de tomar la primera salida de esa autopista neurológica que termina con una caída pronunciada desde un acantilado.
Aquí hay algunas formas fáciles de agregar fricción a tus malos hábitos:
Bloquea sitios web en tu computadora
Para todo el bien que ha hecho internet por nosotros, también ha sido indiscutiblemente un precursor de la autodestrucción.
Con una herramienta tan poderosa en nuestras manos, a menudo la usamos para participar en hábitos que son poderosos de todas las maneras equivocadas.
Dejando de lado la discusión sobre los efectos inmensamente negativos de ver tipos de contenido inmorales y perturbadores (ese es un tema para otro día), nos enfocaremos en otro problema extremadamente común.
Internet se ha convertido en un gran ladrón de tiempo para la mayoría de las personas.
Es demasiado fácil cambiar de pestaña del post del blog que deberías estar escribiendo a navegar por furgonetas camper en Pinterest.
Entonces, ¿qué haces?
No solo lo hagas más difícil para perder tiempo en internet. Hazlo imposible.
Descarga un software de control parental gratuito
Configura el software para bloquear todos los sitios web en los que te encuentras perdiendo tiempo
Dale la contraseña del software a un amigo
No tienes que dejar todos los sitios que amas de golpe. Puedes tomarte tu tiempo y hacerlo gradualmente. Esto aumentará tus posibilidades de romper este hábito a largo plazo.
Comencé con mis ladrones de tiempo más obvios, luego lo perfeccioné en los meses siguientes.
A veces encontré nuevos sitios web que mi cerebro intentó usar como reemplazos de sitios que había bloqueado. Así que también los bloquearía.
Otras veces quedó claro que ya no necesitaba bloquear ciertos sitios web. El atractivo se evaporó después de unos meses lejos de ellos. La vía neural se rompió.
CONSEJO PROFESIONAL
Yo uso Qustodio para manejar todo esto por mí. Es gratuito, fácil de usar y menos intensivo en recursos que algunas otras herramientas que probé.
Simplifica tu teléfono
Podrías argumentar que el teléfono inteligente ha tenido un impacto mayor en la sociedad que incluso el propio internet. Principalmente al hacer que internet sea tan accesible de una variedad de nuevas maneras.
Pero eso también significa que esos hábitos que roban tiempo pueden ahora caber cómodamente en la palma de tu mano.
En todas partes. En todo momento.
He escrito previamente sobre cómo simplifiqué mi teléfono y el impacto que ha tenido en mi vida. Aquí están las notas de Cole:
Elimina aplicaciones innecesarias
Elimina todas las aplicaciones no esenciales de tu teléfono. Solo tú puedes decidir qué se considera “no esencial”. Es importante ser honesto contigo mismo.
Al decidir si debes mantener o eliminar una aplicación, piensa en:
Por qué tienes la aplicación en primer lugar
Qué tan a menudo usas la aplicación
Si puedes seguir utilizando esa aplicación en un dispositivo diferente (como tu computadora)
Algunos ejemplos de aplicaciones que personalmente encontré innecesarias:Aplicaciones de redes sociales: Soy muy consumidor, no creador. Por lo tanto, la versión de escritorio me queda perfectamente. ¡Y viene con una bonificación, no hay anuncios!
Aplicaciones de noticias: No necesitas estar al tanto de las noticias cada segundo de cada día. Te volverás loco. Ponte al día con las noticias más importantes del día al final del día.
Aplicaciones de streaming de video: No estoy suscrito a ningún servicio de streaming de video. Por razones muy claras
He explicado antes. YouTube es el único que sigo usando, y no necesito tenerlo en mi teléfono.
¡Una vez que hayas identificado tus aplicaciones innecesarias, elimínalas!
Agrega fricción a tus aplicaciones imprescindibles
Ahora que has identificado y eliminado tus aplicaciones innecesarias, deberías tener un teléfono que solo contenga tus aplicaciones imprescindibles.
Ahora es el momento de agregar fricción a esas.
Puedes agregar fricción a tus aplicaciones imprescindibles mediante:
Crear una carpeta y poner la aplicación dentro de ella
Mover la aplicación/carpeta fuera de la pantalla principal y en una de las secundarias (así necesitas deslizar para encontrarla)
Cerrar sesión en la aplicación cuando hayas terminado de usarla, para que necesites iniciar sesión la próxima vez que intentes usarla
Utilizar controles parentales para restringir el acceso a la aplicación dentro de un cierto marco de tiempo
Puedes agregar 3-5 pasos para abrir tu aplicación favorita incorporando la mayoría de estas ideas. Esto a menudo creará suficiente fricción para disuadirte de completar el proceso de abrir la aplicación.
¡Enfoque y concentración retenidos!
Bloquea notificaciones
Este es fácil. Desactiva todas las notificaciones de tu teléfono.
El 99% de las notificaciones son inútiles y todas están diseñadas para robar tu atención.
Así que si vas a permitir que una aplicación te notifique cada vez que lo desee, mejor asegúrate de que sean dignas de tal privilegio especial.
Las únicas aplicaciones de las que recibo notificaciones son aquellas que fomentan buenos hábitos. Tales como:
Recordatorios diarios esenciales
Practicar español
Ejercicio y fitness
Llamadas o mensajes de texto (evidentemente)
Eso es todo.
Usa las funciones de control parental
Este es para mis amigos de enfoque extremo allá afuera.
Deja a un lado tu orgullo y utiliza controles parentales para filtrar aún más toda la tontería.
En mi iPhone, he seleccionado aproximadamente 20 sitios web que estoy autorizado a explorar desde mi teléfono. Todo lo que esté fuera de eso queda bloqueado.
Oh, ¿y la App Store? Fuera.
Si necesito descargar o actualizar alguna de mis aplicaciones, tengo que esperar hasta la próxima vez que vea a mi amigo. Quien tiene el pin de 4 dígitos que desbloqueará el control parental.
Quiero que mi teléfono trabaje para mí. No al revés. Estas configuraciones y filtros han cambiado por completo mi relación con mi teléfono.
Mi enfoque y concentración nunca han sido más fuertes.
Mejora tu enfoque al eliminar fricción de los buenos hábitos
“Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga inmediatamente se evita.” – La Regla Cardinal del Cambio de Comportamiento
Reducir la fricción en los buenos hábitos es exactamente lo opuesto a agregar fricción a los malos hábitos. (no estoy seguro de realmente necesitar explicar eso)
En lugar de agregar obstáculos a tu autopista neurológica, vamos a quitar posibles obstáculos para facilitar que bajes por ese camino.
Los buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Son los caminos a los que deseas dirigirte.
Aquí hay algunas formas en que puedes eliminar estos obstáculos, reducir la fricción y volar por esa vía neural. ¡A toda velocidad!
Optimiza tu entorno para el enfoque y la concentración
Tu entorno tiene un efecto dramático en tu estado de ánimo, energía y acciones. Está lleno de disparadores.
Ya sea que esos disparadores sean para buenos o malos hábitos depende completamente de ti.
Aquí hay algunas formas en que puedes optimizar tu entorno para mejorar el enfoque y la concentración.
Mantenlo limpio y ordenado
Un entorno limpio = una mente limpia.
Muchos estudios han demostrado los claros beneficios de mantener tu entorno inmediato limpio y organizado. Es una de las principales razones de la creciente popularidad del minimalismo.
Pero necesitas mantener más que tu entorno limpio. También necesitas cuidar de ti mismo. Eso significa comenzar cada día de la manera correcta.
Las decisiones que tomes al comenzar la mañana sentarán las bases para todo tu día.
Comienza tu día con tareas básicas como hacer la cama, cepillarte los dientes, ducharte y vestirte con ropa adecuada. (incluso si estás trabajando desde casa)
Esto te pondrá en una mentalidad productiva que “crece” a lo largo del día. Cada pequeña victoria llevará a una victoria ligeramente más grande y así sucesivamente, hasta que mires hacia atrás al final del día satisfecho con lo que has logrado.
Como diseñador web, trabajo desde casa mucho. Durante mucho tiempo, subestimé cuán importante es un inicio productivo del día.
Me encantaba salir de la cama y caer directamente en mi silla de escritorio, listo para trabajar en mis cómodos pantalones y sudadera.
Pero, a menudo encontré más desafiante concentrarme en el trabajo que tenía entre manos. Mi cerebro estaba siendo influenciado directamente por la pereza de mi apariencia exterior.
Y, a veces, esto me hacía omitir las necesidades diarias básicas. Tareas simples como hacer la cama y cepillarme los dientes se convirtieron en una tarea incómoda. (no me juzgues)
Ahora, me aseguro de seguir siempre una simple rutina diaria que consiste en:
Hacer la cama
CEPILLARSE LOS DIENTES
Vestirse (con ropa “real”)
Hacer café
Leer y meditar
Practicar español
Un hábito conduce naturalmente al siguiente.
He descubierto que mientras mis mañanas comienzan con estas necesidades básicas, me preparan para un día más enfocado y productivo.
Descubre qué hábitos son más importantes para ti, y comienza cada día con ellos.
Elimina tentaciones y distracciones
“Ojos que no ven, corazón que no siente.” – Todos, en todas partes
Nuestros pensamientos llevan a acciones. Y nuestros entornos están llenos de disparadores que activan pensamientos.
Estos disparadores pueden ser extremadamente sutiles. A menudo ocurren en nuestra mente inconsciente.
En Ámsterdam en la década de 1970, durante el auge de una crisis energética, las autoridades gubernamentales comenzaron a prestar atención al uso de energía. En un vecindario, descubrieron que algunos propietarios estaban usando un 30% menos de energía que otros.
Todas las casas eran casi idénticas en todos los aspectos… excepto por un detalle importante.
En las casas que estaban ahorrando un 30% en costos de energía, el medidor eléctrico estaba ubicado en el pasillo principal en la planta baja. En todas las demás casas? ¿Dónde estaban consumiendo más energía? El medidor eléctrico estaba escondido en el sótano.
Cuando su uso de energía estaba exhibido de manera prominente y fácil de rastrear, la gente cambió su comportamiento.
Ese es el poder de agregar y eliminar disparadores de nuestro entorno.
Elimina los disparadores negativos de tu entorno, y no tendrás que esforzarte tanto para concentrarte. Puedes hacer cosas como:
Guardar tu control Xbox dentro de tu mesa de café en lugar de dejarlo sobre la mesa
Colocar tu teléfono en otra habitación
Esconder el control remoto de tu televisor detrás de tu sofá
Poner comida chatarra en un armario de difícil acceso
Estos pueden parecer demasiado pequeños para hacer una diferencia significativa. No lo son.
Un esfuerzo pequeño pero constante lleva a grandes mejoras.
Inserta disparadores positivos
Así como eliminar disparadores de tu entorno puede evitar que te distraigas fácilmente, agregar disparadores puede ayudarte a mantenerte más enfocado.
Los disparadores positivos activarán la mentalidad que necesitas para lograr las tareas que tienes entre manos.
Estos disparadores positivos pueden incluir:
Poner tu libro de la biblioteca sobre tu cama
Dejar tu diario frente a tu computadora
Mantener tu ropa de entrenamiento y tus zapatillas de correr justo al lado de la puerta principal
Tener un tazón de frutas en tu encimera de la cocina
Insertar estos disparadores positivos en tu entorno hará que sea más fácil activar patrones neuronales saludables.
Patrones que naturalmente llevarán a un mejor enfoque y concentración.
Mudarse a otra ubicación
“La variedad es la sal de la vida.” – Patrick, bebiendo un Bourbon-Aged Coffee Stout
A veces necesitamos ir un poco más allá de optimizar nuestro propio entorno.
Si encuentras difícil concentrarte en tu entorno actual, cámbialo por completo. Muévete a otra ubicación.
Como mencioné, trabajo desde casa mucho. Algunos días me encuentro volviéndome loco.
En esos días, me muevo a otra ubicación para salir de la rutina. Lugares como:
Cafeterías
Pubs
Bibliotecas
La casa de un amigo
Mi restaurante tailandés local favorito (RIP Sticky Rice)
No puedo decirte cuántas veces mi chispa creativa se ha reavivado simplemente al cambiar mi entorno.
Alimenta la necesidad de tu cerebro por la variedad. Es un deseo saludable.
Usa música/sonido de manera efectiva
La música es universal. No importa tu origen, color de piel, nacionalidad, lo que sea… disfrutas escuchar música. Porque eres humano.
La música también ha demostrado afectar directamente nuestro estado mental.
Todos hemos creado listas de reproducción de Spotify para adaptarse a nuestros diversos estados de ánimo. La lista de reproducción de entrenamiento, la lista de reproducción de desamor, la lista de reproducción de viaje por carretera… la lista de reproducción Sombría y Sentimental. (no me juzgues)
¿Tienes una lista de reproducción de enfoque?
Se ha demostrado que ciertos tipos de música mejoran el enfoque y la concentración y desencadenan un “estado de flujo” en tu mente.
Aquí hay algunos de los sonidos que me gusta escuchar cuando trato de concentrarme en mi trabajo:
Una lista de reproducción aleatoria de Enfoque de Spotify
CONSEJO PROFESIONAL
Me sorprendió especialmente cuán efectiva fue Brain.fm. Parecía un montón de tonterías. 5 sesiones de prueba gratuita y me enganché. Estaba tan impresionado que me suscribí a la versión premium.
Aprender un idioma extranjero
Esto puede sonar raro al principio, pero debe haber algo en ello.
Aprender un idioma extranjero es difícil. Requiere un gran grado de persistencia, paciencia y consistencia.
Lo que puede ser la razón por la cual parece cambiar fundamentalmente cómo aprendes las cosas.
Desde que comencé a aprender español, noté que mis hábitos de aprendizaje han mejorado gradualmente con el tiempo. La forma en que abordo el aprendizaje ha cambiado.
Ahora encuentro mucho más fácil concentrarme y enfocarme en todo en general.
Admitidamente, la evidencia al respecto es bastante anecdótica. Y ni siquiera estoy seguro de poder ponerlo en palabras.
Pero sé cómo me siento K?? Y sé que aplicarme a aprender un idioma extranjero me ha convertido en una persona más enfocada en general.
Aquí hay algunas herramientas que uso para aprender un idioma extranjero:
Si quieres algunas sugerencias específicas sobre canales de YouTube y pódcast en español, contáctame: patrick@rapidweblaunch.com.
Colabora con un compañero de responsabilidad
Tú y un amigo pueden comprometerse a ayudar a mejorar mutuamente creando un sistema de responsabilidad.
Tocamos esto un poco antes con el bloqueo de sitios web. Hay muchas maneras diferentes de establecer un compañero de responsabilidad.
Aquí hay una forma de crear un sistema de responsabilidad con un amigo:
Elige a un amigo que quiera lograr metas similares a las tuyas.
Diles qué objetivo deseas lograr, o qué hábito quieres comenzar. ¡Sé específico!
Mantengan mutuamente la responsabilidad y empújense a cumplir ese objetivo juntos
Establezcan recompensas/castigos por tener éxito/fracasar
Otro método de responsabilidad es hacerlo público.
Escribe blogs, haz videos y publica en las redes sociales sobre lo que deseas lograr. Tus seguidores públicos estarán seguros de mantenerte responsable.
Solo asegúrate de prepararte para la sección de comentarios…
Haz de la lectura un hábito diario
He hablado sobre el valor del simple acto de leer una y otra vez.
En un momento en el que estamos constantemente bombardeados con información innecesaria, abrumando nuestros pensamientos e inflando nuestra ansiedad, muchos están predicando la importancia de ser “más conscientes”.
Estas personas a menudo alaban los beneficios de prácticas como el yoga, la meditación y la respiración intencional. (sí, eso es algo)
El hilo común entre ellos parece ser la capacidad de “anclar” a uno mismo. Recentrar y enfocar tu mente en lo que es más importante. Silenciar tus pensamientos ansiosos y solidificar tu cerebro revuelto.
Honestamente, leer hace todas esas cosas. Y es mucho más fácil de empezar.
Si puedes entrenar a tu cerebro para sentarte y no hacer nada más que leer durante 1 hora, sentirás estos efectos positivos. Y más.
Si odias leer, como yo lo hice, comienza leyendo solo 1 página al día.
Una vez que eso se vuelva fácil, haz 2 páginas.
Luego, 3.
Luego, 4.
Ninguna cantidad de lectura es demasiado pequeña. Cualquier cosa que sirva para comenzar en el camino de convertirlo en un hábito.
Antes de que te des cuenta, estarás deseando tus sesiones de lectura diarias de 1-2 horas.
Sé consciente de…
Hablando de ser “más consciente”, aquí hay algunas maneras en que muchos de nosotros negligimos hacerlo.
Tu tiempo
¿Cómo gastas tu recurso más valioso cada día?
Tómate unas semanas y registra tus hábitos diarios. Registra cuánto tiempo pasas haciendo cualquier cosa y todo.
Te garantizo que te sorprenderá cuánto tiempo desperdicias en un día.
Pero, como discutimos anteriormente, no solo sumes la cantidad de horas pasadas en una actividad, comienza a analizar cómo te sientes después.
Esto realmente te ayudará a determinar si estás gastando tu tiempo en actividades que te están construyendo o destruyendo.
Tu asociación
Hay una filosofía popular sobre elegir tus asociaciones sabiamente.
“Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.” – Filosofía Popular
Has visto los efectos de esto en tu propia vida. Puede que no te des cuenta.
Y eso es lo que lo hace tan poderoso. Para bien o para mal.
El efecto que tus asociaciones tienen sobre ti es sutil. Gradual. Moldará y dará forma a tus hábitos diarios.
Si tus amigos más cercanos están interesados en:
Netflix
Videojuegos
Salir de fiesta
Beber
entonces tú también lo estarás.
Pero el poder de las asociaciones también puede ser utilizado como una fuerza para el bien.
Si tus amigos más cercanos están interesados en:Fitness
Leer
Tocar música
Construir un negocio en línea
…entonces tú también lo estarás.
Así que, en realidad, se reduce a una fórmula simple.
Determina qué tipo de persona quieres ser y luego pasa tiempo con otros que comparten esas metas y valores.
Oh, y por cierto…
Esto se aplica 100% a las redes sociales y al entretenimiento también.
Lo que lees, miras y escuchas se considera asociación. Le estás dando a quien hizo este contenido un pase gratuito a tu mente. Asegúrate de que lo merezcan.
Tu salud
Una mente y un cuerpo saludables harán que sea mucho más fácil enfocarse y concentrarse.
Tu rendimiento diario está directamente relacionado con tu entrada diaria.
Si alimentas tu cuerpo con basura, tu rendimiento será basura.
Si alimentas tu mente con vacío, tu rendimiento será vacío.
Así de simple.
Come sano. Haz ejercicio regularmente.
Lee y mira cosas saludables. Ejercita tu cerebro regularmente.
Tu responsabilidad
Y, finalmente, sé consciente de tu responsabilidad.
Es demasiado fácil culpar a fuentes externas por nuestras propias fallas. Especialmente si es justificado.
La belleza de la responsabilidad personal es que siempre tienes el control total. TÚ puedes determinar cómo respondes a las situaciones. Sin importar cuán difíciles puedan parecer.
No hay duda de que tienes tus propios desafíos únicos. Y es probable que hayas sido víctima de circunstancias que estaban completamente fuera de tu control. Hay mucha injusticia en este mundo.
Pero no se puede ganar nada con una mentalidad de víctima. Si te preocupas por todas las formas en que este mundo ha sido injusto contigo, solo traerá más dolor y frustración.
Si trabajas para desarrollar una mentalidad de responsabilidad personal, te resultará más fácil superar estas injusticias cuando surjan. Te sentirás más en control de ti mismo y de tu propia vida.
“Todo el mundo piensa en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo.” – León Tolstói (Autor ruso)
No te detengas en lo que no puedes controlar. Concéntrate en lo que puedes.
Y decide cómo responderás en consecuencia.
Revisión de la Guía de Enfoque y Concentración
Para resumir, aquí tienes tu guía para mejorar tu enfoque y concentración:
Da un paso atrás
Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo
Monitorea tus hábitos y registra cómo estás gastando tu tiempo
Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad
Agrega fricción a los malos hábitos
Bloquea sitios web en tu computadora
Simplifica tu teléfono
Elimina aplicaciones innecesarias
Agrega fricción a las aplicaciones imprescindibles
Bloquea notificaciones
Usa funciones de control parental
Elimina la fricción de los buenos hábitos
Optimiza tu entorno
Mantenlo limpio y ordenado
Elimina tentaciones
Inserta disparadores positivos
Mudarte a otra ubicación
Usa música/sonido de manera efectiva
Aprende un idioma extranjero
Colabora con un compañero de responsabilidad
Lee diariamente
Sé consciente de…
Tu tiempo
Tu asociación
Tu salud
Tu responsabilidad
¡Espero que encuentres al menos algo útil! Sé que yo lo he hecho.
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