Cómo mejorar tu enfoque y concentración (en un mundo que exige tu atención)

Mejorar tu enfoque y concentración en un mundo cada vez más distractor se siente como si debería ser un deporte olímpico.

En todas partes, alguien o algo está luchando codiciosamente por tu atención.

Vamos a jugar a través de un pequeño escenario…

A medida que despiertas cada mañana para comenzar tu día, y te estirás hacia tu mesita de noche para apagar tu ruidoso despertador del teléfono, te recibe una larga lista de notificaciones que requieren acción inmediata.

Procedes a pasar los siguientes 20 minutos desplazándote a través de cada una desde la comodidad de tu cálida cama.

Más tarde, mientras conduces por la autopista en tu camino matutino, recibes recordatorios condescendientes de señales de tráfico del gobierno que dicen que "la conducción distraída" está matando a miles de personas cada año.

Sin embargo, unos cientos de metros después, te sorprenden enormes carteles de LED que presumen del alivio de acción rápida del último medicamento de venta libre impulsado por opioides.

La ironía parece estar completamente perdida para las personas que toman estas decisiones. O quizás simplemente están más interesadas en ganar dinero que en salvar vidas. Vaya a saber.

Después de tomar tu café y bagel matutinos, te sientas en tu escritorio y sacas tu computadora portátil, listo para tener un día productivo de trabajo.

Abrumado por la docena de correos electrónicos esperando tu respuesta, procedes a pasar las siguientes 2 horas viendo los momentos destacados del baloncesto de anoche, desplazándote a través de las fotos de Facebook de tu ex y riéndote a través de los mejores memes de la semana en Reddit. Con un toque de indignación por justicia social a través de tu viejo amigo Twitter.

Después de un sólido día de charla junto a la máquina de agua, reuniones de "formación de equipos" y agradecido de que al menos tengas una ventana a la que mirar, logras enviar ese informe trimestral a tu jefe justo antes de que el reloj marque las 5 PM. ¡Gracias a Dios es viernes!

En tu largo viaje de regreso a casa, mientras avanzas lentamente a través de 40 minutos adicionales de tráfico inesperado, tu podcast de historia favorito se ve interrumpido repetidamente por anuncios de alguna startup financiera que te dice que no estás tomando tus finanzas lo suficientemente en serio. Y que es hora de comenzar a invertir. Con ellos, por supuesto.

A medida que finalmente te acomodas en tu sofá por la noche, con un plato de pollo General Tao en tu regazo y una copa de vino en la mano, te enfrentas a la decisión más abrumadora del día.

“Veamos… todavía estoy unas cuantas temporadas atrasado en mi programa favorito de Netflix… pero ni siquiera he empezado esa nueva épica de 4 horas en Amazon Prime… además acaban de reponer mi programa favorito de los 90 en Hulu… pero también está ese nuevo servicio de transmisión Disney+ del que todos en el trabajo están hablando… oh, olvidé que los BigTallBasketPlayers están jugando esta noche… me pregunto si SuperPopularYoutuber tiene un nuevo video…”

Finalmente, después de tomar 45 minutos para elegir algo para ver, te acurrucas en el sofá con tu mejor sudadera y un par de pantalones de chándal, pones tu cabeza en una almohada, sacas tu teléfono y comienzas a desplazarte por Instagram mientras tu televisión emite ruido de fondo.

¿Suena un poco demasiado real?

Para muchos, lo es.

Y para un número creciente de personas, es algo que desesperadamente quieren cambiar.

Yo sé que así lo hice.

En esta guía encontrarás consejos y trucos que utilicé para mejorar mi enfoque y concentración. Algo que tuve que hacer si quería lograr mi ambicioso objetivo de construir un negocio de diseño web y alcanzar la independencia financiera.

No fue un proyecto de la noche a la mañana. Esto tomó años de esfuerzo gradual pero constante.

Encontrarás que tu enfoque y concentración están estrechamente relacionados con tus hábitos. Buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Malos hábitos los matarán.

La paciencia es clave aquí. No pienses que vas a pasar de ser un vago en el sofá a Elon Musk de la noche a la mañana. Haz un seguimiento de tu progreso y de las pequeñas victorias que logres cada día.

Antes de que te des cuenta, esas pequeñas victorias se convertirán en grandes.

Y ten en cuenta que todos son diferentes. Cada uno de nosotros tiene nuestros propios desafíos, debilidades, privilegios y objetivos.

Pero _creo_ que hay verdades universales. Y que esta guía puede servir como un poderoso marco para cualquiera que se tome en serio ser más significativo con su tiempo y lograr los objetivos ambiciosos que han estado resonando en su cabeza durante años.

¿Listo? Vamos a ello.

Da un paso atrás y analiza la situación

“Hasta que hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y tú lo llamarás destino.” – Carl Jung (Psicólogo)

Antes de intentar resolver un problema, necesitas saber exactamente cuál es el problema.

La primera etapa del proceso es dar un paso atrás y hacer un autoexamen.

Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo

¿Cuál es ese viejo dicho? ¿El primer paso siempre es el más difícil?

El primer paso del programa de Alcohólicos Anónimos es la Honestidad. Ser honesto contigo mismo. Reconocer que esta sustancia creada por el hombre tiene un inmenso poder sobre ti y que ya no estás en control.

¿Es extremo comparar nuestras distracciones modernas con el alcoholismo?

No lo creo. Ni un poco.

Este mundo está diseñado para absorberte el alma. Para adormecerte hacia la sumisión. Para atraer a hábitos autodestructivos que te dañan a ti y a las personas más cercanas a ti.

Aquí hay algunos datos divertidos, pero no tan divertidos:

• Las personas ahora están viendo 6 horas de televisión al día

• Están pasando 12 horas al día consumiendo medios en general

• La persona promedio pasará 2,943 horas de su vida solo decidiendo qué ver

• El 66% de los estadounidenses están en medicamentos recetados, millones de ellos son adictos a ellos

• 1 de cada 8 estadounidenses es alcohólico

• Más de 2 mil millones de personas tienen sobrepeso, 650 millones son obesas

• El 35% de todo el tráfico de internet es pornográfico

• El 45% de los adolescentes dicen que están en línea 'casi constantemente' (lo que en realidad significa mucho más)

Hay muchas formas de adicción y abuso de sustancias. Y vamos a tocar algunas de ellas aquí.

Entonces, ¿cómo identificas qué tiene control de ti?

Monitorea tus hábitos y registra cómo estás gastando tu tiempo

La conciencia sobre estos tipos de adicciones está aumentando. Cada vez más dedos están señalando a las empresas tecnológicas que ayudaron a crear estos hábitos.

Con la crítica pública en aumento, estas empresas se ven obligadas a al menos _parecer_ que están tomando medidas para abordarlos.

Todos los principales fabricantes de teléfonos ahora tienen funciones de monitoreo integradas que te ayudan a obtener una imagen clara de exactamente cómo estás gastando tu tiempo mientras usas tus dispositivos.

Y plataformas de contenido como YouTube y Nintendo ahora te avisan cuando creen que es hora de tomar un descanso y ver qué sucede al aire libre.

Qué tan efectivas serán estos ajustes está por verse. Estas empresas no tienen mucho incentivo para ayudarte a gastar _menos_ tiempo usando sus plataformas.

La mayoría de las personas simplemente ignorarán el informe semanal de Apple que dice que están pasando 20 horas/semana desplazándose por Tinder. ¿Y esos suaves recordatorios “_¿Aún estás viendo?_” de Netflix? Serán rápidamente ignorados.

Pero no tú. Eres demasiado auto-consciente para hacer eso.

Utiliza herramientas como estas para rastrear cómo estás gastando tu tiempo. Incluso puedes instalar algunas extensiones en tu navegador de internet para ver exactamente en qué sitios web estás más enganchado.

Y para hábitos y actividades que no involucran ninguna pantalla y no pueden ser automatizadas, utiliza un diario diario para hacer una nota de lo que hiciste ese día. No tiene que ser alguna tontería de “Querido diario”. Solo lista la actividad y el tiempo que pasaste haciéndola. ¡Y sé honesto contigo mismo!

Pero mejorar tu enfoque y concentración implica más que simplemente cuantificar la cantidad de _tiempo_ que desperdicias…

Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad

Hay mucho debate sobre ser “más consciente” en estos días. Con muchas definiciones vagas y confusas del término.

Cuando se trata de identificar qué tiene un control sobre tu tiempo y energía, lo resumí en algo realmente simple.

Después de participar en una actividad, cualquier actividad, toma unos minutos para analizar cómo te sientes.

Evita la tentación de etiquetar preventivamente una actividad como “buena” o “mala” antes de entrar en ella. Mantén una mente clara y neutral.

Por ejemplo, no asumas que _ver televisión_ es malo, y que te sentirás peor después de ver una película sin importar qué. En su lugar, comienza a ver la película con una mente abierta y cero juicios.

Luego, una vez que hayas terminado de ver la película, pregúntate preguntas como:

• ¿Cómo me siento en este momento? (Sé lo más específico posible. No solo, "igual", "mejor" o "peor". Usa adjetivos libremente. "Refrescado", "triste", "enojado", "intrigado", "satisfecho", "perturbado", etc…)

• ¿Por qué me siento así? (Puede ser sorprendentemente simple encontrar una respuesta específica. Si te sientes "perturbado", por ejemplo, puedes seguir preguntándote “por qué” hasta conectar esa sensación con una escena específica de la película, o quizás con el tema general de la película.)

• ¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez? (Quizás la próxima vez puedas evitar películas con temas similares, o decidir evitar películas que tengan cierta clasificación de contenido.)

Este proceso de reflexión es aplicable a cualquier tipo de actividad. Y su belleza radica en su simplicidad.

Solo tres preguntas simples para llegar al fondo de los efectos de tus hábitos actuales.

Confía en mí, te sorprenderá la cantidad de tiempo que gastas en actividades que _crees_ te están re-energizando, refrescando o, al menos, entreteniendo.

Y eso te dará la motivación que necesitas para comenzar a eliminar estos malos hábitos de tu vida.

Pero aún será un desafío. Y necesitarás abordarlo con tácticas muy específicas.

Mejora tu enfoque añadiendo fricción a los malos hábitos

“Las personas con el mejor autocontrol son típicamente las que menos lo necesitan utilizar.” – James Clear (autor)

Piense en los hábitos como una autopista neurológica en tu cerebro. Si quieres evitar viajar por esta autopista, y finalmente dejar un mal hábito con el que has estado luchando durante años, necesitarás construir la mayor cantidad de obstáculos posible.

El acto de agregar estos obstáculos es lo que se conoce como “crear fricción”.

Crear fricción dificulta tu capacidad para actuar instantáneamente sobre tus deseos en el momento en que surgen en tu mente. Te compra tiempo, permitiéndote pensar sobre las consecuencias directas de la acción que estás a punto de tomar.

Tendrás muchas más posibilidades de tomar la primera salida de esa autopista neurológica que termina con una caída abrupta por un acantilado.

Aquí hay algunas maneras fáciles de agregar fricción a tus malos hábitos:

Bloquea sitios web en tu computadora

Por toda la ventaja que internet nos ha brindado, también ha sido inequívocamente un precursor de la autodestrucción.

Con una herramienta tan poderosa al alcance de nuestra mano, a menudo la usamos para participar en hábitos que son poderosos en todas las formas equivocadas.

Dejando a un lado la discusión sobre los efectos _inmensamente_ negativos de ver tipos de contenido inmoral y perturbador (ese es un tema para otro día), nos enfocaremos en otro problema extremadamente común.

El internet se ha convertido en un gran ladrón de tiempo para la mayoría de las personas.

Es demasiado fácil cambiar de pestaña del artículo de blog que se supone que debes estar escribiendo a navegar por camper vans en Pinterest.

Entonces, ¿qué haces?

No solo hazlo más difícil para perder tiempo en internet. Hazlo imposible.

1. Descarga un software de control parental gratuito

2. Configura el software para bloquear todos los sitios web en los que te encuentras perdiendo tiempo

3. Entregale la contraseña del software a un amigo

No tienes que dejar de golpe todos los sitios web que amas de una vez. Puedes tomarte tu tiempo y hacerlo gradualmente. Esto aumentará tus posibilidades de romper este hábito a largo plazo.

Empecé con mis ladrones de tiempo más obvios, luego lo ajusté en los próximos meses.

A veces encontré nuevos sitios web que mi cerebro intentó usar como reemplazos de los sitios que había bloqueado. Así que también los bloquearía.

Otras veces se hizo evidente que ya no necesitaba bloquear ciertos sitios web. El atractivo se evaporó después de unos meses lejos de ellos. La conexión neuronal se rompió.

CONSEJO EXTRA

Usé Qustodio para manejar todo esto por mí. Es gratuito, fácil de usar y menos intensivo en recursos que algunas otras herramientas que probé.

Simplifica tu teléfono

Puedes argumentar que los teléfonos inteligentes han tenido un impacto más grande en la sociedad que incluso el mismo internet. Principalmente al hacer que el internet sea tan accesible de una variedad de maneras nuevas.

Pero eso también significa que esos hábitos que roban tiempo ahora pueden caber cómodamente en la palma de tu mano. En todas partes. En todo momento.

He escrito anteriormente sobre cómo simplifiqué mi teléfono y el impacto que ha tenido en mi vida. Aquí están las notas de Cole:

Elimina aplicaciones innecesarias

Elimina todas las aplicaciones no esenciales de tu teléfono. Solo tú puedes decidir qué se considera “no esencial”. Es importante ser honesto contigo mismo.

Al decidir si debes mantener o eliminar una aplicación, piensa en:

• Por qué tienes la aplicación en primer lugar

• Qué tan a menudo usas la aplicación

• Si puedes seguir usando esa aplicación en otro dispositivo en su lugar (como tu computadora)

Algunos ejemplos de aplicaciones que personalmente encontré innecesarias:

• Aplicaciones de redes sociales: Soy muy consumidor, no creador. Por lo tanto, la versión de escritorio me viene bien. Y viene con un bono, ¡sin anuncios!

• Aplicaciones de noticias: No necesitas estar al tanto de las noticias cada segundo de cada día. Te volverás loco. Ponte al día con las noticias más importantes del día al final del día.

• Aplicaciones de transmisión de video: No estoy suscrito a ningún servicio de transmisión de video. Por razones muy claras que he explicado antes. YouTube es el único que sigo usando, y no necesito tenerlo en mi teléfono.

Una vez que hayas identificado tus aplicaciones innecesarias, ¡elimínalas!

Añade fricción a tus aplicaciones imprescindibles

Ahora que has identificado y eliminado tus aplicaciones innecesarias, deberías tener un teléfono que contenga solo tus aplicaciones imprescindibles.

Ahora es el momento de añadir algo de fricción a esas aplicaciones.

Puedes añadire fricción a tus aplicaciones de teléfonos imprescindibles:

• Creando una carpeta y colocando la aplicación dentro de ella

• Mover la aplicación/carpeta fuera de la pantalla principal y a una de las secundarias (así que necesitas deslizar para encontrarla)

• Cerrar sesión en la aplicación cuando termines de usarla, para que necesites iniciar sesión la próxima vez que intentes usarla

• Utilizando controles parentales para restringir el acceso a la aplicación dentro de un cierto marco de tiempo

Puedes añadir de 3 a 5 pasos para abrir tu aplicación favorita incorporando la mayoría de estas ideas. Esto a menudo creará suficiente fricción para desanimarte a terminar el proceso de abrir la aplicación.

¡Enfoque y concentración retenidos!

Bloquea las notificaciones

Esto es fácil. Desactiva todas las notificaciones de tu teléfono.

El 99% de las notificaciones son inútiles y todas están diseñadas para robarte la atención.

Así que si vas a permitir que una aplicación te notifique cada vez que ella decida, más vale que asegures que sean dignas de tal privilegio especial.

Las únicas aplicaciones de las que recibo notificaciones son aquellas que promueven buenos hábitos. Tales como:

• Recordatorios esenciales diarios

• Practicando español

• Ejercicio y fitness

• Llamadas o mensajes (duh)

Eso es todo.

Usa las funciones de control parental

Este es para mis enfocados más rigurosos por ahí.

Deja tu orgullo a un lado y utiliza controles parentales para filtrar aún más toda la tontería.

En mi iPhone, he seleccionado aproximadamente 20 sitios web que se me permite navegar desde mi teléfono. Todo lo que queda fuera de eso se bloquea.

Oh, y la App Store? Fuera.

Si necesito descargar o actualizar alguna de mis aplicaciones, tengo que esperar hasta la próxima vez que vea a mi amigo. Quien sostiene el PIN de 4 dígitos que desbloqueará el control parental.

Quiero que mi teléfono trabaje para mí. No al revés. Estas configuraciones y filtros han cambiado completamente mi relación con mi teléfono.

Mi enfoque y concentración nunca han sido más fuertes.

Mejora tu enfoque al eliminar la fricción de los buenos hábitos

“Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga de inmediato se evita.” – La regla cardinal del cambio de comportamiento

Reducir la fricción en los buenos hábitos es exactamente lo opuesto a añadir fricción a los malos hábitos. (no estoy seguro de que realmente necesitara explicar eso)

En lugar de agregar obstáculos a tu autopista neurológica, vamos a eliminar posibles obstáculos para que sea más fácil seguir por ese camino.

Los buenos hábitos mejorarán tu enfoque y concentración. Son los caminos que deseas seguir.

Aquí hay algunas maneras en que puedes eliminar estos obstáculos, reducir la fricción y volar por ese camino neural. ¡A toda velocidad!

Optimiza tu entorno para el enfoque y la concentración

Tu entorno tiene un efecto dramático en tu estado de ánimo, energía y acciones. Está lleno de disparadores.

Ya sea que esos disparadores sean para buenos o malos hábitos depende completamente de ti.

Aquí hay algunas maneras en las que puedes optimizar tu entorno para mejorar el enfoque y la concentración.

Manténlo limpio y ordenado

Un entorno limpio = una mente limpia.

Muchos estudios han demostrado los claros beneficios de mantener tu entorno inmediato limpio y organizado. Es una de las principales razones del auge del minimalismo.

Pero necesitas mantener más que tu entorno limpio. También necesitas cuidarte a ti mismo.

Eso significa comenzar cada día de la manera correcta.

Las decisiones que tomas a primera hora de la mañana formarán la base de todo tu día.

Comienza tu día con tareas básicas como hacer tu cama, cepillarte los dientes, ducharte y vestirte con ropa adecuada. (incluso si estás trabajando desde casa)

Te pondrá en una mentalidad productiva que se "acumula" a lo largo de tu día. Cada pequeña victoria conducirá a una victoria un poco más grande y así sucesivamente, ¡hasta que mires hacia atrás al final del día satisfecho con lo que has logrado!

Como diseñador web, trabajo mucho desde casa. Durante mucho tiempo, subestimé cuán importante es un comienzo productivo del día.

Me encantaba levantarme de la cama y saltar directamente a mi silla de escritorio, listo para trabajar en mis cómodos pantalones de chándal y sudadera.

Sin embargo, a menudo encontraba más difícil concentrarme en el trabajo que tengo entre manos. Mi cerebro estaba siendo influenciado directamente por la pereza de mi apariencia externa.

Y esto a veces me hacía omitir necesidades básicas diarias. Tareas simples como hacer mi cama y cepillarme los dientes se convirtieron en una tarea inconveniente. (no me juzgues)

Ahora, me aseguro de seguir siempre una rutina diaria simple que consiste en:

• Hacer la cama

• Cepillarse los dientes

• Vestirse (con ropa “real”)

• Hacer café

• Leer y meditar

• Practicar español

Un hábito conduce naturalmente al siguiente.

He descubierto que siempre que mis mañanas comienzan con estas necesidades básicas, me preparan para un día más enfocado y productivo.

Descubre qué hábitos son más importantes para ti y comienza cada día con ellos.

Elimina tentaciones y distracciones

“De la vista, de la mente.” – Todo el mundo, en todas partes

Nuestros pensamientos conducen a acciones. Y nuestros entornos están llenos de disparadores que activan pensamientos.

Estos disparadores pueden ser extremadamente sutiles. A menudo ocurren en nuestra mente inconsciente.

En la Ámsterdam de los años 70, durante el apogeo de una crisis energética, las autoridades gubernamentales comenzaron a prestar atención al uso de energía. En un vecindario, descubrieron que algunos propietarios estaban usando un 30% menos de energía que otros.

Todas las casas eran casi idénticas en todos los sentidos… excepto por un detalle importante.

En las casas que estaban ahorrando un 30% en costos de energía, el medidor eléctrico estaba ubicado en el pasillo principal en la planta baja. En todas las demás casas, donde consumían más energía? El medidor eléctrico estaba escondido en el sótano.

Cuando su uso de energía estaba claramente expuesto y fácil de rastrear, las personas cambiaron su comportamiento.

Este es el poder de agregar y eliminar disparadores de nuestro entorno.

Elimina los disparadores negativos de tu entorno, y no tendrás que trabajar tanto para concentrarte.

Puedes hacer cosas como:

• Guardar tu control Xbox dentro de tu mesa de café en lugar de dejarlo sobre ella

• Poner tu teléfono en otra habitación

• Esconder tu control remoto de la televisión detrás de tu sofá

• Poner comida chatarra en un armario de difícil acceso

Estos pueden sonar demasiado pequeños para hacer una diferencia significativa. No lo son.

Un esfuerzo pequeño pero constante conduce a grandes mejoras.

Inserta disparadores positivos

Así como eliminar disparadores de tu entorno puede evitar que te distraigas fácilmente, _agregar_ disparadores puede ayudarte a mantenerte más enfocado.

Los disparadores positivos activarán la mentalidad que necesitas para realizar las tareas en cuestión.

Estos disparadores positivos pueden incluir:

• Poner tu libro de la biblioteca en tu cama

• Dejar tu diario frente a tu computadora

• Mantener tu ropa de entrenamiento y zapatillas justo junto a tu puerta

• Tener un tazón de fruta en tu mostrador de la cocina

Insertar estos disparadores positivos en tu entorno hará que sea más fácil activar los caminos neuronales saludables.

Puntos que conducirán naturalmente a un mejor enfoque y concentración.

Cámbiate a otra ubicación

“La variedad es la sal de la vida.” – Patrick, bebiendo un Bourbon-Aged Coffee Stout

A veces necesitamos ir un poco más allá de optimizar nuestro propio entorno.

Si te resulta difícil concentrarte en tu entorno actual, cámbialo por completo. Muévete a otro lugar.

Como mencioné, trabajo mucho desde casa. Algunos días me encuentro volviéndome loco.

En esos días, me moveré a otro lugar para salir de la rutina. Lugares como:

• Cafeterías

• Barrios

• Bibliotecas

• La casa de un amigo

• Mi restaurante tailandés local favorito (RIP Sticky Rice ????)

No puedo decirte cuántas veces se reavivó mi chispa creativa simplemente cambiando mis alrededores.

Alimenta la necesidad de tu cerebro por la variedad. Es una necesidad saludable.

Usa música/sonido de manera efectiva

La música es universal. No importa tu origen, color de piel, nacionalidad, lo que sea... disfrutas escuchar música. Porque eres _humano_.

La música también ha demostrado afectar directamente nuestro estado mental. Todos hemos creado listas de reproducción de Spotify para adaptarse a nuestros diversos estados de ánimo. La lista de reproducción del entrenamiento, la lista de reproducción del desamor, la lista de reproducción del viaje en carretera… la lista de reproducción Melancólica y de Sentimientos. (no me juzgues)

¿Tienes una lista de reproducción para enfocarte?

Ciertos tipos de música han demostrado mejorar el enfoque y la concentración y desencadenar un "estado de flujo" en tu mente.

Aquí hay algunos de los sonidos que me gusta escuchar cuando intento concentrarme en mi trabajo:

1. Brain.fm

2. Banda sonora de Interstellar – Hans Zimmer

3. Divinity – Porter Robinson

4. Love, Death, Mortality – The Glitch Mob

5. Una lista de reproducción de enfoque aleatoria de Spotify

CONSEJO EXTRA

Me sorprendió especialmente cuán efectivo fue Brain.fm. Parecía un montón de tonterías. 5 sesiones de prueba gratuitas y me enganché. Estaba tan impresionado que me suscribí a la opción premium.

Aprende un idioma extranjero

Esto puede sonar raro al principio, pero debe haber algo en ello.

Aprender un idioma extranjero es difícil. Requiere una gran cantidad de persistencia, paciencia y consistencia.

Lo cual puede ser la razón por la que parece cambiar fundamentalmente cómo aprendes cosas.

Desde que empecé a aprender español, he notado que mis hábitos de aprendizaje han mejorado gradualmente con el tiempo. El enfoque que tomo para aprender ha cambiado.

Ahora me resulta mucho más fácil concentrarme y enfocar todo en general.

Admitidamente, la evidencia en torno a esto es bastante anecdótica. Y ni siquiera estoy seguro si puedo expresarlo con palabras.

Pero sé cómo me siento K?? Y sé que comprometerme a aprender un idioma extranjero me ha convertido en una persona más enfocada en general.

Aquí hay algunas herramientas que uso para aprender un idioma extranjero:

• Memrise

• Fluenz

• YouTube (obvio)

• Podcasts

Si quieres algunas sugerencias específicas sobre canales de YouTube y podcasts en español, contáctame: patrick@rapidweblaunch.com.

Forma un equipo con un compañero de responsabilidad

Tú y un amigo pueden comprometerse a ayudarse mutuamente a mejorar creando un sistema de responsabilidad.

Hablamos un poco sobre esto anteriormente con el bloqueo de sitios web.

Hay muchas formas diferentes de establecer un compañero de responsabilidad. Aquí hay una manera de crear un sistema de responsabilidad con un amigo:

1. Elige un amigo que quiera lograr objetivos similares a los tuyos.

2. Diles qué objetivo quieres lograr o qué hábito quieres comenzar. ¡Sé específico!

3. Mantened a cada uno responsable y empuja para lograr ese objetivo juntos

4. Establece recompensas/castigos por tener éxito o fracasar

Otro método de responsabilidad es hacerlo público.

Escribe blogs, haz videos y publica en redes sociales sobre lo que deseas lograr. Tus seguidores públicos se asegurarán de mantenerte responsable.

Solo asegúrate de prepararte para la sección de comentarios…

Haz de la lectura un hábito diario

He hablado sobre el valor de el simple acto de leer una y otra vez.

En un momento en que estamos constantemente bombardeados con información innecesaria, abrumando nuestros pensamientos e inflando nuestra ansiedad, muchos están predicando la importancia de ser “_más conscientes_”.

Estas personas a menudo exponen los beneficios de prácticas como yoga, meditación y respiración intencional. (sí, eso es un hecho)

El hilo común entre ellas parece ser la capacidad de "aterrizar". Recensar y enfocar tu mente en lo que es más importante. Aquietar tus pensamientos ansiosos y solidificar tu cerebro desordenado.

Honestamente, leer hace todas esas cosas. Y es mucho más fácil de iniciar.

Si puedes entrenar a tu cerebro para sentarse y hacer nada más que leer durante 1 hora, sentirás estos efectos positivos. Y más.

Si odias leer, como lo hice yo, comienza leyendo solo 1 página al día.

Una vez que esté fácil, haz 2 páginas.

Luego, 3.

Luego, 4.

Ninguna cantidad de lectura es demasiado pequeña. Lo que sea necesario para comenzar en el camino de convertirlo en un hábito.

Antes de que te des cuenta, estarás deseando tus sesiones de lectura diarias de 1-2 horas.

Ten en cuenta…

Hablando de ser “más consciente”, aquí hay algunas maneras en que muchos de nosotros descuidamos hacerlo.

Tu tiempo

¿Cómo gastas tu recurso más valioso cada día?

Tómate unas semanas y rastrea tus hábitos diarios. Registra cuánto tiempo pasas haciendo cualquier cosa y todo.

Te garantizo que te sorprenderá cuánto tiempo desperdicias en un día.

Pero, como discutimos antes, no solo hagas un recuento de las horas pasadas en una actividad, comienza a analizar cómo te sientes después.

Esto te ayudará realmente a determinar si estás gastando tu tiempo en actividades que te están edificando o derribando.

Tu asociación

Hay una filosofía popular sobre elegir tus asociaciones sabiamente.

“Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.” – Filosofía popular

Has visto los efectos de esto en tu propia vida. Simplemente puede que no te des cuenta.

Y eso es lo que lo hace tan poderoso. Para bien o para mal.

El efecto de tus asociaciones en ti es sutil. Gradual. Moldeará y dará forma a tus hábitos diarios.

Si tus amigos más cercanos están interesados en:

• Netflix

• Videojuegos

• Salidas nocturnas

• Beber

entonces tú también lo estarás.

Pero el poder de las asociaciones también puede usarse como una fuerza para el bien.

Si tus amigos más cercanos están interesados en:

• Fitness

• Leer

• Tocar música

• Construir un negocio en línea

…entonces tú también lo estarás.

Así que, en realidad, se reduce a una simple fórmula.

Determina qué tipo de persona quieres ser, luego pasa tiempo con otros que comparten esos objetivos y valores.

Ah, y por cierto…

Esto se aplica 100% a las redes sociales y al entretenimiento también.

La información que lees, miras y escuchas se considera asociación. Estás dando a quien hizo este contenido un pase gratuito a tu mente. Asegúrate de que valga la pena.

Tu salud

Una mente y un cuerpo saludables harán que sea mucho más fácil concentrarse y enfocarse.

Tu salida diaria se correlaciona directamente con tu entrada diaria.

Si alimentas tu cuerpo con basura, tu salida será basura.

Si alimentas tu mente con vacío, tu salida estará vacía.

Así de simple.

Comer saludablemente. Ejercitarse regularmente.

Lee y mira saludable. Ejercita tu cerebro regularmente.

Tu responsabilidad

Y, finalmente, ten en cuenta tu responsabilidad.

Es demasiado fácil culpar a fuentes externas por nuestras propias fallas. Especialmente si es _justificado_.

La belleza de la responsabilidad personal es que siempre tienes el control total. _Tú_ puedes determinar cómo respondes ante situaciones. Sin importar cuán difíciles parezcan.

No hay duda de que tienes tus propios desafíos únicos. Y es probable que hayas sido víctima de circunstancias que estaban completamente fuera de tu control. Hay mucha injusticia en este mundo.

Pero nada se puede obtener de una mentalidad de víctima. Si te obsesionas con todas las formas en que este mundo ha sido injusto contigo, solo te traerá más dolor y frustración.

Si trabajas para desarrollar una mentalidad de responsabilidad personal, te será más fácil superar estas injusticias cuando se presenten. Te sentirás más en control de ti mismo y de tu propia vida.

“Todos piensan en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo.” – León Tolstói (Autor ruso)

No te obsesiones con lo que no puedes controlar. Concéntrate en lo que puedes.

Y decide cómo responderás en consecuencia.

Revisión de la Guía de Enfoque y Concentración

Para resumir, aquí está tu guía para mejorar tu enfoque y concentración:

1. Da un paso atrás

2. Identifica tus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo

3. Monitorea tus hábitos y registra cómo estás gastando tu tiempo

4. Detente y piensa en cómo te sientes después de participar en una actividad

5. Añade fricción a los malos hábitos

6. Bloquea sitios web en tu computadora

7. Simplifica tu teléfono

8. Elimina aplicaciones innecesarias

9. Añade fricción a las aplicaciones imprescindibles

10. Bloquea las notificaciones

11. Usa las funciones de control parental

12. Elimina la fricción de los buenos hábitos

13. Optimiza tu entorno

14. Manténlo limpio y ordenado

15. Elimina tentaciones

16. Inserta disparadores positivos

17. Cámbiate a otra ubicación

18. Usa música/sonido de manera efectiva

19. Aprende un idioma extranjero

20. Forma un equipo con un compañero de responsabilidad

21. Lee diariamente

22. Ten en cuenta…

23. Tu tiempo

24. Tu asociación

25. Tu salud

26. Tu responsabilidad

Espero que encuentres al menos algo útil. ¡Yo sé que lo he hecho!