Cómo mejorar su enfoque y concentración en un mundo ruidoso
Manténgase en el camino en un mundo ocupado con consejos prácticos que reducen las distracciones. Pequeños ajustes pueden proteger su atención y mejorar su enfoque diario.
Mejorar su enfoque y concentración en un mundo cada vez más distractor se siente como si debería ser un deporte olímpico.
Dondequiera que mire, alguien o algo está luchando ávidamente por su atención.
Juguemos un poco con un escenario…
Al despertar cada mañana para comenzar su día, y al alcanzar su mesita de noche para apagar la estridente alarma de su teléfono, se encuentra con una larga lista de notificaciones que requieren acción inmediata.
Procede a pasar los siguientes 20 minutos deslizando cada una desde la comodidad de su cálida cama.
Más tarde, mientras conduce por la autopista en su trayecto matutino, recibe recordatorios condescendientes de los letreros de carretera del gobierno que dicen que “conducir distraído” está matando a miles de personas cada año.
Sin embargo, solo unos cientos de metros después, es sorprendido por gigantescas vallas publicitarias LED que alardean sobre el alivio rápido del último medicamento de venta libre potenciado por opioides.
La ironía parece estar completamente perdida en las personas que toman estas decisiones. O tal vez simplemente están más interesados en ganar dinero que en salvar vidas. Vaya uno a saber.
Después de tomar su café y bagel matutino, se acomoda en su escritorio y saca su laptop, listo para tener un día productivo de trabajo.
Abrumado por las docenas de correos electrónicos que esperan su respuesta, procede a pasar las siguientes 2 horas viendo los momentos destacados del baloncesto de anoche, desplazándose por las fotos de Facebook de su ex, y riéndose de los mejores memes de la semana en Reddit. Con un toque de indignación por la justicia social a través de su viejo amigo Twitter.
Después de un sólido día de charlas junto al dispensador de agua, reuniones de “construcción de equipo” y agradeciendo que al menos tiene una ventana para mirar, logra enviar ese informe trimestral a su jefe justo antes de que el reloj marque las 5PM. ¡Gracias a Dios es viernes!
En su largo trayecto a casa, mientras avanza lentamente a través de 40 minutos adicionales de tráfico inesperado, su podcast de historia favorito es interrumpido repetidamente por anuncios de alguna startup financiera que le dice que no está tomando sus finanzas lo suficientemente en serio. Y que es hora de comenzar a invertir. Con ellos, por supuesto.
Finalmente, cuando se acomoda en su sofá por la noche, con un plato de pollo General Tao en su regazo y una copa de vino en la mano, se enfrenta a la decisión más desalentadora del día.
“Veamos… Todavía estoy unas temporadas atrasado en mi programa favorito de Netflix… pero ni siquiera he comenzado esa nueva épica de 4 horas en Amazon Prime todavía… además, acaban de traer de vuelta mi programa favorito de los 90 en Hulu… pero también está ese nuevo servicio de streaming de Disney+ del que todos en el trabajo están hablando… oh, olvidé que los BigTallBasketPlayers están jugando esta noche… me pregunto si SuperPopularYoutuber tiene un nuevo video…”
Finalmente, después de tomar 45 minutos para elegir algo para ver, se acurruca en el sofá con su mejor sudadera con capucha y par de pantalones de chándal, apoya su cabeza en una almohada, saca su teléfono y comienza a desplazarse por Instagram mientras su televisor sigue sonando de fondo.
¿Suena un poco demasiado real?
Para muchos, lo es.
Y para un número creciente de personas, es algo que desesperadamente quieren cambiar.
Sé que yo lo hice.
En esta guía encontrará consejos y trucos que utilicé para mejorar mi enfoque y concentración. Algo que tuve que hacer si iba a lograr mi ambicioso objetivo de construir un negocio de diseño web y alcanzar la independencia financiera.
No fue un proyecto de la noche a la mañana. Esto tomó años de esfuerzo gradual pero consistente.
Descubrirá que su enfoque y concentración están estrechamente vinculados a sus hábitos. Los buenos hábitos mejorarán su enfoque y concentración. Los malos hábitos lo matarán.
La paciencia es clave aquí. No piense que va a pasar de ser un vago en el sofá a Elon Musk de la noche a la mañana. Rastree su progreso y las pequeñas victorias que logre cada día.
Antes de que se dé cuenta, esas pequeñas victorias se convertirán en grandes.
Y tenga en cuenta que todos somos diferentes. Cada uno de nosotros tiene sus propios desafíos, debilidades, privilegios y objetivos.
Pero sí creo que hay verdades universales. Y que esta guía puede servir como un marco poderoso para cualquiera que esté serio acerca de ser más significativo con su tiempo y lograr los ambiciosos objetivos que han estado rondando en su cabeza durante años.
¿Listo? Vamos a ello.
Dé un paso atrás y analice la situación
“Hasta que hagas consciente lo inconsciente, dirigirá tu vida y lo llamarás destino.”, Carl Jung (Psicólogo)
Antes de intentar resolver un problema, necesita saber exactamente cuál es el problema.
La primera etapa del proceso es dar un paso atrás y hacer un autoexamen.
Identifique sus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo
¿Cuál es ese viejo dicho? ¿El primer paso siempre es el más difícil?
El primer paso del programa de Alcohólicos Anónimos es la Honestidad. Ser honesto consigo mismo. Reconocer que esta sustancia creada por el hombre tiene un inmenso poder sobre usted y que ya no tiene el control.
¿Es extremo comparar nuestras distracciones modernas con el alcoholismo?
No lo creo. Ni en lo más mínimo.
Este mundo está diseñado para chuparle el alma. Para adormecerlo en la sumisión. Para atraerlo a hábitos autodestructivos que lo dañan a usted y a las personas más cercanas a usted.
Aquí hay algunos datos divertidos no tan divertidos:
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Las personas ahora están viendo 6 horas de TV al día
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Están pasando 12 horas al día consumiendo medios en general
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La persona promedio pasará 2,943 horas de su vida solo decidiendo qué ver
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66% de los estadounidenses están tomando medicamentos recetados, millones de ellos son adictos a ellos
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Más de 2 mil millones de personas tienen sobrepeso, 650 millones son obesas
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35% de todo el tráfico de internet es pornográfico
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45% de los adolescentes dicen que están en línea ‘casi constantemente’ (lo que significa que en realidad es mucho más)
Hay muchas formas de adicción y abuso de sustancias. Y vamos a tocar algunas de ellas aquí.
Entonces, ¿cómo identifica qué tiene control sobre usted?
Monitoree sus hábitos y rastree cómo está gastando su tiempo
La conciencia sobre estos tipos de adicciones está aumentando. Cada vez más dedos se están apuntando a las empresas tecnológicas que ayudaron a crear estos hábitos.
Con la crítica pública en aumento, estas empresas se ven obligadas a al menos parecer que están tomando medidas para abordarlas.
Todos los principales fabricantes de teléfonos ahora tienen funciones de monitoreo integradas que le ayudan a obtener una imagen clara de exactamente cómo está gastando su tiempo mientras usa sus dispositivos.
Y plataformas de contenido como YouTube y Nintendo ahora le avisan cuando creen que es hora de tomar un descanso y ver qué está sucediendo al aire libre.
Queda por ver cuán efectivas serán estos ajustes. Estas empresas no tienen exactamente mucho incentivo para ayudarlo a pasar menos tiempo usando sus plataformas.
La mayoría de las personas simplemente ignorarán el informe semanal de Apple que dice que están pasando 20 horas/semana deslizando en Tinder. ¿Y esos suaves recordatorios de “¿Sigues viendo?” de Netflix? Serán rápidamente descartados.
Pero no por usted. Usted es demasiado consciente de sí mismo para hacer eso.
Use herramientas como estas para rastrear cómo está gastando su tiempo. Incluso puede instalar algunas extensiones en su navegador de internet para ver exactamente en qué sitios web está más enganchado.
Y para hábitos y actividades que no involucran una pantalla de ningún tipo, y no pueden ser automatizados, use un diario diario para tomar nota de lo que hizo ese día. No tiene que ser una tontería de “Querido Diario”.
Simplemente enumere la actividad y el tiempo dedicado a hacerla. ¡Y sea honesto consigo mismo!
Pero mejorar su enfoque y concentración implica más que simplemente cuantificar la cantidad de tiempo que desperdicia…
Deténgase y piense en cómo se siente después de participar en una actividad
Se habla mucho de ser “más consciente” en estos días. Con muchas definiciones vagas y confusas del término.
Cuando se trata de identificar qué tiene control sobre su tiempo y energía, lo condensé en algo realmente simple.
Después de participar en una actividad, cualquier actividad, tómese unos minutos para analizar cómo se siente.
Evite la tentación de etiquetar anticipadamente una actividad como “buena” o “mala” antes de entrar en ella. Mantenga una mente clara y neutral.
Por ejemplo, no asuma que todo ver televisión es malo, y que se va a sentir peor después de ver una película sin importar qué. En su lugar, comience a ver la película con una mente abierta y sin juicio.
Luego, una vez que haya terminado de ver la película, hágase preguntas como:
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¿Cómo me siento ahora? (Sea lo más específico posible. No solo “igual”, “mejor” o “peor”. Haga un uso liberal de adjetivos. “Refrescado”, “triste”, “enojado”, “intrigado”, “satisfecho”, “perturbado”, etc…)
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¿Por qué me siento así? (Puede ser sorprendentemente simple encontrar una respuesta específica. Si se siente “perturbado”, por ejemplo, puede seguir preguntándose “por qué” hasta que conecte ese sentimiento con una escena específica de la película, o tal vez el tema general del film.)
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¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez? (Quizás la próxima vez pueda evitar películas con temas similares, o tomar una determinación para evitar películas que tengan una cierta clasificación de contenido.)
Este proceso de pensamiento es aplicable a cualquier tipo de actividad. Y su belleza está en su simplicidad.
Solo tres simples preguntas para llegar al fondo de los efectos de sus hábitos actuales.
Créame, se sorprenderá de cuánto tiempo está dedicando a actividades que cree que lo están re-energizando, refrescando o, al menos, entreteniendo.
Y eso le dará la motivación que necesita para comenzar a eliminar estos malos hábitos de su vida.
Pero aún será un desafío. Y necesitará abordarlo con algunas tácticas muy específicas.
Mejore su enfoque agregando fricción a los malos hábitos
“Las personas con el mejor autocontrol son típicamente las que menos necesitan usarlo.”, James Clear (autor)
Piense en los hábitos como una autopista neurológica en su cerebro. Si quiere evitar viajar por esta autopista, y finalmente dejar un mal hábito con el que ha estado luchando durante años, necesitará construir tantos obstáculos como pueda.
El acto de agregar estos obstáculos es lo que se conoce como “crear fricción”.
Crear fricción dificulta su capacidad para actuar instantáneamente sobre sus antojos en el momento en que aparecen en su cerebro. Le da tiempo, permitiéndole pensar en las consecuencias directas de la acción que está a punto de tomar.
Tendrá una mejor oportunidad de tomar la primera salida de esa autopista neurológica que termina con una caída pronunciada por un acantilado.
Aquí hay algunas formas fáciles de agregar fricción a sus malos hábitos:
Bloquee sitios web en su computadora
Para todo el bien que internet ha hecho por nosotros, también ha sido inequívocamente un heraldo de la autodestrucción.
Con una herramienta tan poderosa al alcance de nuestras manos, a menudo la usamos para participar en hábitos que son poderosos en todos los sentidos equivocados.
Dejando de lado la discusión de los efectos inmensamente negativos de ver tipos de contenido inmoral y perturbador (ese es un tema para otro día), nos centraremos en otro problema extremadamente común.
Internet se ha convertido en un gran ladrón de tiempo para la mayoría de las personas.
Es simplemente demasiado fácil cambiar de pestaña del blog que se supone que debe estar escribiendo a navegar por furgonetas camper en Pinterest.
Entonces, ¿qué hace?
No solo haga más difícil perder el tiempo en internet. Hágalo imposible.
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Descargue un software gratuito de control parental
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Configure el software para bloquear todos los sitios web en los que se encuentra perdiendo tiempo
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Dé la contraseña del software a un amigo
No tiene que dejar de golpe todos los sitios web que ama de una vez. Puede tomarse su tiempo y hacerlo gradualmente. Esto aumentará sus posibilidades de romper este hábito a largo plazo.
Comencé con mis ladrones de tiempo más obvios, luego lo ajusté en los meses siguientes.
A veces encontraba nuevos sitios web que mi cerebro intentaba usar como reemplazos para los sitios web que había bloqueado. Así que también los bloqueaba.
Otras veces quedó claro que ya no necesitaba bloquear ciertos sitios web. El atractivo se evaporó después de unos meses lejos de ellos. La vía neural se rompió.
CONSEJO PROFESIONAL
Yo uso Qustodio para manejar todo esto por mí. Es gratuito, fácil de usar y menos intensivo en recursos que algunas otras herramientas que probé.
Simplifique su teléfono
Podría argumentarse que el teléfono inteligente ha tenido un impacto mayor en la sociedad que incluso el propio internet. Principalmente al hacer que internet sea tan accesible de una variedad de nuevas maneras.
Pero eso también significa que esos hábitos que roban tiempo ahora pueden caber cómodamente en la palma de su mano.
En todas partes. En todo momento.
He escrito anteriormente sobre cómo simplifiqué mi teléfono y el impacto que ha tenido en mi vida. Aquí están las notas de Cole:
Elimine aplicaciones innecesarias
Elimine todas las aplicaciones no esenciales de su teléfono. Solo usted puede decidir qué se considera “no esencial”. Es importante ser honesto consigo mismo.
Al decidir si debe mantener o eliminar una aplicación, piense en:
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Por qué tiene la aplicación en primer lugar
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Con qué frecuencia usa la aplicación
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Si puede seguir usando esa aplicación en un dispositivo diferente (como su computadora)
Algunos ejemplos de aplicaciones que personalmente encontré innecesarias: -
Aplicaciones de redes sociales: Soy más un consumidor, no un creador. Por lo tanto, la versión de escritorio me viene bien. ¡Y viene con un bono, sin anuncios!
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Aplicaciones de noticias: No necesita estar al tanto de las noticias cada segundo de cada día. Se volverá loco. Póngase al día con las noticias más importantes del día al final del día.
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Aplicaciones de transmisión de video: No estoy suscrito a ningún servicio de transmisión de video. Por razones muy claras
He explicado antes. YouTube es el único que todavía uso, y no necesito tenerlo en mi teléfono.
Una vez que haya identificado sus aplicaciones innecesarias, ¡elimínelas!
Agregue fricción a sus aplicaciones imprescindibles
Ahora que ha identificado y eliminado sus aplicaciones innecesarias, debería tener un teléfono que solo contenga sus aplicaciones imprescindibles.
Ahora es el momento de agregar algo de fricción a esas.
Puede agregar fricción a sus aplicaciones imprescindibles del teléfono mediante:
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Crear una carpeta y colocar la aplicación dentro de ella
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Mover la aplicación/carpeta fuera de la pantalla principal y hacia una de las secundarias (para que necesite deslizar para encontrarla)
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Cerrar sesión en la aplicación cuando haya terminado de usarla, para que necesite iniciar sesión la próxima vez que intente usarla
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Usar controles parentales para restringir el acceso a la aplicación dentro de un marco de tiempo determinado
Puede agregar de 3 a 5 pasos para abrir su aplicación favorita incorporando la mayoría de estas ideas. Esto a menudo creará suficiente fricción para disuadirlo de terminar el proceso de abrir la aplicación.
¡Enfoque y concentración retenidos!
Bloquee las notificaciones
Este es fácil. Apague todas las notificaciones de su teléfono.
El 99% de las notificaciones son inútiles y todas están diseñadas para robar su atención.
Así que si va a permitir que una aplicación le notifique cuando quiera, asegúrese de que sean dignas de tal privilegio especial.
Las únicas aplicaciones de las que recibo notificaciones son aquellas que promueven buenos hábitos. Como:
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Recordatorios diarios esenciales
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Practicar español
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Fitness y ejercicio
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Llamadas o mensajes de texto (obvio)
Eso es todo.
Use funciones de control parental
Este es para mis enfocadores hardcore por ahí.
Deje su orgullo a un lado y use controles parentales para filtrar aún más toda la tontería.
En mi iPhone, he seleccionado alrededor de 20 sitios web que tengo permitido navegar desde mi teléfono. Todo lo que esté fuera de eso se bloquea.
Oh, y la App Store? Desaparecida.
Si necesito descargar o actualizar alguna de mis aplicaciones, tengo que esperar hasta la próxima vez que vea a mi amigo. Quien tiene el pin de 4 dígitos que desbloqueará el control parental.
Quiero que mi teléfono trabaje para mí. No al revés. Estas configuraciones y filtros han cambiado completamente mi relación con mi teléfono.
Mi enfoque y concentración nunca han sido más fuertes.
Mejore su enfoque eliminando la fricción de los buenos hábitos
“Lo que se recompensa inmediatamente se repite. Lo que se castiga inmediatamente se evita.”, La Regla Cardinal del Cambio de Comportamiento
Reducir la fricción en los buenos hábitos es exactamente lo opuesto a agregar fricción a los malos hábitos. (no estoy seguro de si realmente necesitaba explicar eso)
En lugar de agregar obstáculos a su autopista neurológica, vamos a quitar los posibles obstáculos para facilitar el camino por esa ruta.
Los buenos hábitos mejorarán su enfoque y concentración. Son los caminos por los que quiere dirigirse.
Aquí hay algunas maneras en que puede eliminar estos obstáculos, reducir la fricción y volar por esa vía neural. ¡A toda velocidad!
Optimice su entorno para el enfoque y la concentración
Su entorno tiene un efecto dramático en su estado de ánimo, energía y acciones. Está lleno de desencadenantes.
Si esos desencadenantes son para buenos o malos hábitos depende completamente de usted.
Aquí hay algunas maneras en que puede optimizar su entorno para mejorar el enfoque y la concentración.
Manténgalo limpio y ordenado
Entorno limpio = mente limpia.
Muchos estudios han demostrado los claros beneficios de mantener su entorno inmediato limpio y organizado. Es una razón importante para el auge del minimalismo.
Pero necesita mantener más que su entorno limpio. También necesita cuidarse a sí mismo. Eso significa comenzar cada día de la manera correcta.
Las decisiones que toma a primera hora de la mañana formarán la base de todo su día.
Comience su día con tareas básicas como hacer su cama, cepillarse los dientes, ducharse y vestirse con ropa adecuada. (incluso si está trabajando desde casa)
Lo pondrá en una mentalidad productiva que “se acumula” a lo largo de su día. Cada pequeña victoria llevará a una victoria un poco más grande y así sucesivamente, y así sucesivamente… hasta que mire hacia atrás al final del día satisfecho con lo que ha logrado.
Como diseñador web, trabajo desde casa mucho. Durante mucho tiempo, subestimé lo importante que es un comienzo productivo del día.
Me encantaba salir de la cama y saltar directamente a mi silla de escritorio, listo para trabajar en mis cómodos pantalones de chándal y sudadera con capucha.
Pero, a menudo encontraba más desafiante concentrarme en el trabajo en cuestión. Mi cerebro estaba siendo directamente influenciado por la pereza de mi apariencia exterior.
Y esto a veces me hacía saltarme necesidades diarias básicas. Tareas simples como hacer mi cama y cepillarme los dientes se convirtieron en una tarea inconveniente. (no me juzgue)
Ahora, me aseguro de seguir siempre una rutina diaria simple que consiste en:
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Hacer la cama
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Cepillarme los dientes
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Vestirme (con ropa “real”)
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Hacer café
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Leer y meditar
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Practicar español
Un hábito lleva naturalmente al siguiente.
He descubierto que mientras mis mañanas comiencen con estas necesidades básicas, me prepara para un día más enfocado y productivo.
Descubra cuáles son los hábitos más importantes para usted, y comience cada día con ellos.
Elimine tentaciones y distracciones
“Ojos que no ven, corazón que no siente.”, Todos, en todas partes
Nuestros pensamientos conducen a acciones. Y nuestros entornos están llenos de desencadenantes que activan pensamientos.
Estos desencadenantes pueden ser extremadamente sutiles. A menudo tienen lugar en nuestra mente inconsciente.
En la Ámsterdam de la década de 1970, durante el pico de una crisis energética, las autoridades gubernamentales comenzaron a prestar mucha atención al uso de energía. En un vecindario, descubrieron que algunos propietarios estaban usando un 30% menos de energía que otros.
Todas las casas eran casi idénticas en todos los sentidos… excepto por un detalle importante.
En las casas que estaban ahorrando un 30% en costos de energía, el medidor eléctrico estaba ubicado en el pasillo principal del piso principal. En todas las otras casas? Donde estaban consumiendo más energía? El medidor eléctrico estaba escondido en el sótano.
Cuando su uso de energía se mostraba de manera prominente y era fácil de rastrear, las personas cambiaban su comportamiento.
Este es el poder de agregar y eliminar desencadenantes de nuestro entorno.
Elimine los desencadenantes negativos de su entorno, y no tendrá que trabajar tan duro para concentrarse. Puede hacer cosas como:
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Mantener su controlador de Xbox dentro de su mesa de café en lugar de descansarlo encima
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Colocar su teléfono en otra habitación
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Esconder su control remoto de TV detrás de su sofá
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Guardar comida chatarra en un armario difícil de alcanzar
Estos pueden parecer demasiado pequeños para hacer alguna diferencia significativa. No lo son.
Esfuerzo pequeño pero consistente lleva a grandes mejoras.
Inserte desencadenantes positivos
Así como eliminar desencadenantes de su entorno puede evitar que se distraiga fácilmente, agregar desencadenantes puede ayudarlo a mantenerse más enfocado.
Los desencadenantes positivos activarán la mentalidad que necesita para realizar las tareas en cuestión.
Estos desencadenantes positivos pueden incluir:
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Colocar su libro de la biblioteca en su cama
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Dejar su diario frente a su computadora
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Mantener su ropa de entrenamiento y zapatos para correr justo al lado de su puerta principal
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Tener un tazón de frutas en su mostrador de cocina
Insertar estos desencadenantes positivos en su entorno facilitará la activación de vías neuronales saludables.
Vías que naturalmente llevarán a un mejor enfoque y concentración.
Muévase a otro lugar
“La variedad es el condimento de la vida.”, Patrick, bebiendo un Bourbon-Aged Coffee Stout
A veces necesitamos ir un poco más allá de optimizar nuestro propio entorno.
Si le resulta difícil concentrarse en su entorno actual, cámbielo completamente. Muévase a otro lugar.
Como mencioné, trabajo desde casa mucho. Algunos días me encuentro volviéndome loco.
En esos días, me muevo a otro lugar para salir del bache. Lugares como:
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Cafeterías
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Pubs
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Bibliotecas
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La casa de un amigo
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Mi restaurante tailandés local favorito (RIP Sticky Rice)
No puedo decirle cuántas veces mi chispa creativa se reavivó simplemente cambiando mi entorno.
Alimente el anhelo de variedad de su cerebro. Es un anhelo saludable.
Use música/sonido de manera efectiva
La música es universal. No importa su origen, color de piel, nacionalidad, lo que sea… disfruta escuchar música. Porque es humano.
También se ha demostrado que la música afecta directamente nuestro estado mental.
Todos hemos creado listas de reproducción de Spotify para adaptarnos a nuestros diversos estados de ánimo. La lista de reproducción de entrenamiento, la lista de reproducción de ruptura, la lista de reproducción de viaje por carretera… la lista de reproducción Sombría y Sintiendo Cosas. (no me juzgue)
¿Tiene una lista de reproducción de enfoque?
Se ha demostrado que ciertos tipos de música mejoran el enfoque y la concentración y desencadenan un “estado de flujo” en su mente.
Aquí hay algunos de los sonidos que me gusta escuchar cuando intento concentrarme en mi trabajo:
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Una lista de reproducción aleatoria de Spotify Focus
CONSEJO PROFESIONAL
Me sorprendió particularmente lo efectivo que fue Brain.fm. Legit parecía un montón de tonterías. 5 sesiones de prueba gratuitas y me enganché. Estaba tan impresionado que me inscribí en la suscripción premium.
Aprenda un idioma extranjero
Esto puede sonar extraño al principio, pero debe haber algo en ello.
Aprender un idioma extranjero es difícil. Requiere una gran cantidad de persistencia, paciencia y consistencia.
Lo que puede ser la razón por la que parece cambiar fundamentalmente la forma en que aprende las cosas.
Desde que comencé a aprender español, noté que mis hábitos de aprendizaje han mejorado gradualmente con el tiempo. El enfoque que tomo para aprender ha cambiado.
Ahora encuentro mucho más fácil concentrarme y enfocarme en todo en general.
Admito que la evidencia sobre esto es bastante anecdótica. Y ni siquiera estoy seguro de si puedo ponerlo en palabras.
Pero sé cómo me siento, ¿ok? Y sé que aplicarme a aprender un idioma extranjero me ha convertido en una persona más enfocada en general.
Aquí hay algunas herramientas que uso para aprender un idioma extranjero:
Si desea algunas sugerencias específicas sobre canales de YouTube y podcasts en español, contácteme: patrick@rapidweblaunch.com.
Únase a un socio de responsabilidad
Usted y un amigo pueden comprometerse a ayudarse mutuamente a mejorar creando un sistema de responsabilidad.
Tocamos esto un poco antes con el bloqueo de sitios web. Hay muchas maneras diferentes de establecer un socio de responsabilidad.
Aquí hay una forma de crear un sistema de responsabilidad con un amigo:
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Elija un amigo que quiera lograr objetivos similares a los suyos.
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Dígale qué objetivo quiere lograr, o qué hábito quiere comenzar. ¡Sea específico!
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Manténganse mutuamente responsables y empujen para lograr ese objetivo juntos
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Establezca recompensas/castigos por lograr/fallar
Otro método de responsabilidad es hacerlo público.
Escriba blogs, haga videos y publique en redes sociales sobre lo que quiere lograr. Sus seguidores públicos seguro lo mantendrán responsable.
Solo asegúrese de prepararse para la sección de comentarios…
Haga de la lectura un hábito diario
He hablado sobre el valor del simple acto de leer una y otra vez.
En un momento en que estamos constantemente bombardeados con información innecesaria, abrumando nuestros pensamientos e inflando nuestra ansiedad, muchos están predicando la importancia de ser “más consciente”.
Estas personas a menudo pregonan los beneficios de prácticas como el yoga, la meditación y la respiración intencional. (sí, eso es una cosa)
El hilo común entre ellos parece ser la capacidad de “centrarse”. Para recentrar y enfocar su mente en lo que es más importante. Para silenciar sus pensamientos ansiosos y solidificar su cerebro desordenado.
Honestamente, leer hace todas esas cosas. Y es mucho más fácil de comenzar.
Si puede entrenar su cerebro para sentarse y no hacer nada más que leer durante 1 hora, sentirá estos efectos positivos. Y más.
Si odia leer, como yo lo hice, comience leyendo solo 1 página al día.
Una vez que eso se vuelva fácil, haga 2 páginas.
Luego, 3.
Luego, 4.
No hay cantidad de lectura que sea demasiado pequeña. Lo que sea necesario solo para comenzar el viaje de convertirlo en un hábito.
Antes de que se dé cuenta, estará deseando sus sesiones diarias de lectura de 1-2 horas.
Sea consciente de…
Hablando de ser “más consciente”, aquí hay algunas maneras en que muchos de nosotros descuidamos hacerlo.
Su tiempo
¿Cómo gasta su recurso más valioso cada día?
Tómese unas semanas y rastree sus hábitos diarios. Registre cuánto tiempo dedica a hacer cualquier cosa y todo.
Le garantizo que se sorprenderá de cuánto tiempo desperdicia en un día.
Pero, como discutimos antes, no solo cuente la cantidad de horas dedicadas a una actividad, comience a analizar cómo se siente después.
Esto realmente le ayudará a determinar si está gastando su tiempo en actividades que lo están construyendo o derribando.
Su asociación
Hay una filosofía popular sobre elegir sabiamente sus asociaciones.
“Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.”, Filosofía Popular
Ha visto los efectos de esto en su propia vida. Simplemente puede que no se dé cuenta.
Y eso es lo que hace que esto sea tan poderoso. Para bien o para mal.
El efecto que sus asociaciones tienen sobre usted es sutil. Gradual. Moldeará y formará sus hábitos diarios.
Si sus amigos más cercanos están interesados en:
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Netflix
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Videojuegos
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Salir de fiesta
-
Beber
entonces usted también lo estará.
Pero el poder de las asociaciones también puede usarse como una fuerza para el bien.
Si sus amigos más cercanos están interesados en: -
Fitness
-
Leer
-
Tocar música
-
Construir un negocio en línea
…entonces usted también lo estará.
Entonces, realmente, se reduce a una fórmula simple.
Determine qué tipo de persona quiere ser, luego pase tiempo con otros que compartan esos objetivos y valores.
Oh, y por cierto…
Esto se aplica al 100% a las redes sociales y el entretenimiento también.
Lo que lee, ve y escucha se considera asociación. Está dando a quien hizo este contenido un pase libre a su mente. Asegúrese de que sean dignos de ello.
Su salud
Una mente y cuerpo saludables harán que sea mucho más fácil enfocarse y concentrarse.
Su producción diaria se correlaciona directamente con su entrada diaria.
Si alimenta su cuerpo con basura, su producción será basura.
Si alimenta su mente con vacío, su producción será vacía.
Así de simple.
Coma saludable. Haga ejercicio regularmente.
Lea y vea saludablemente. Ejercite su cerebro regularmente.
Su responsabilidad
Y, finalmente, sea consciente de su responsabilidad.
Es demasiado fácil culpar a fuentes externas por nuestros propios fracasos. Especialmente si está justificado.
La belleza de la responsabilidad personal es que siempre está en pleno control. Usted puede determinar cómo responde a las situaciones. No importa cuán difíciles puedan parecer.
No hay duda de que tiene sus propios desafíos únicos. Y es incluso probable que haya sido víctima de circunstancias que estaban completamente fuera de su control. Hay mucha injusticia en este mundo.
Pero nada se puede ganar con una mentalidad de víctima. Si se enfoca en todas las formas en que este mundo ha sido injusto con usted, solo traerá más dolor y frustración.
Si trabaja para desarrollar una mentalidad de responsabilidad personal, encontrará más fácil superar estas injusticias cuando se presenten. Se sentirá más en control de sí mismo y de su propia vida.
“Todos piensan en cambiar el mundo, pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo.”, Leo Tolstoy (Autor Ruso)
No se enfoque en lo que no puede controlar. Concéntrese en lo que puede.
Y decida cómo responderá en consecuencia.
Revisión de la Guía de Enfoque y Concentración
Para resumir, aquí está su guía para mejorar su enfoque y concentración:
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Dé un paso atrás
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Identifique sus distracciones, tentaciones y ladrones de tiempo
-
Monitoree sus hábitos y rastree cómo está gastando su tiempo
-
Deténgase y piense en cómo se siente después de participar en una actividad
-
-
Agregue fricción a los malos hábitos
-
Bloquee sitios web en su computadora
-
Simplifique su teléfono
-
Elimine aplicaciones innecesarias
-
Agregue fricción a las aplicaciones imprescindibles
-
Bloquee las notificaciones
-
Use funciones de control parental
-
-
-
Elimine la fricción de los buenos hábitos
-
Optimice su entorno
-
Manténgalo limpio y ordenado
-
Elimine tentaciones
-
Inserte desencadenantes positivos
-
Muévase a otro lugar
-
-
Use música/sonido de manera efectiva
-
Aprenda un idioma extranjero
-
Únase a un socio de responsabilidad
-
Lea diariamente
-
-
Sea consciente de…
-
Su tiempo
-
Su asociación
-
Su salud
-
Su responsabilidad
-
¡Espero que encuentre al menos algo de esto útil! Sé que yo lo he hecho.
